6 порад для підвищення метаболізму; Власниця мулетів
Отже, про що всі ці розмови про метаболізм і чому це важливо для мене? Спочатку визначимо слово "метаболізм".
Метаболізм за словником Мерріама-Вебстера: сума процесів у накопиченні та руйнуванні протоплазми; зокрема: хімічні зміни в живих клітинах, завдяки яким забезпечується енергія для життєво важливих процесів і діяльності, а також засвоюється новий матеріал. Що? Гаразд, можливо, це не найлегше зрозуміле визначення, тож дозвольте мені розбити його для вас. Подумайте про метаболізм як про двигун у ваших клітинах, який підтримує вас. Автомобіль працює на бензині; ви працюєте на калоріях, які є одиницями енергії. Зараз не всі спалюють однакову кількість калорій. У кожного з нас є базальний рівень метаболізму, або BMR.
BMR - це кількість енергії (вимірювана в калоріях), необхідна нашому тілу, щоб підтримувати себе, включаючи всі звичайні повсякденні функції організму, такі як дихання, травлення, циркуляція, регулювання температури та відновлення тканин. BMR також може зменшуватись із віком, оскільки переважна більшість із нас набирає вагу, втрачає м’язову масу і, як правило, не харчується настільки здорово або займається спортом, коли старіє.
Чому я повинен піклуватися про посилення свого метаболізму?
Ну, відповідь досить проста. Чим вище ваш метаболізм, тим більше спалюється калорій. Споживана калорія мінус спалена калорія може визначити втрату ваги або збільшення ваги. Запам’ятайте це: BMR - це не швидкість спалення калорій, це кількість калорій, яку ви спалюєте. Отже, “У мене повільний метаболізм” - це не точне або вагоме виправдання, коли мова йде про втрату ваги. Ми завжди спалюємо калорії, навіть під час сну. Деякі просто спалюють більше за інших.
Отже, що потрібно зробити, щоб активізувати ваш метаболізм? Ось кілька порад, які можуть вам допомогти!
1: Їжте білок
Якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин, подумайте про білок. Перетравлюючи білки, ваше тіло спалює вдвічі більше калорій, ніж при перетравленні вуглеводів. Це називається термічним ефектом їжі (TEF). Це викликано зайвими калоріями, необхідними для перетравлення, засвоєння та переробки поживних речовин у їжі. Вживання більше білка також може зменшити падіння метаболізму, часто пов’язане з втратою жиру. Це пов’язано з тим, що це допомагає запобігти втраті м’язів, що є загальним побічним ефектом дієти.
2: Нарощування м’язів
Говорячи про нарощування більшої кількості м’язів, однією із змінних, що впливає на швидкість обміну речовин у спокої, є кількість м’язів, які у вас є. При будь-якій вазі, чим більше м’язів на тілі і чим менше жиру, тим вищий рівень обміну речовин. Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, коли перебуваєте у стані спокою. Нарощування м’язової маси за допомогою тренувань на опір має бути частиною вашої фітнес-програми, оскільки з віком ми природно втрачаємо м’язову масу, тому важливо працювати над її нарощуванням. Навіть тренування з опором/вагою лише два рази на тиждень може мати велике значення. І, не хвилюйтеся, дами ... регулярні силові тренування змусять вас виглядати підтягнутими, а не громіздкими.