6 порад важким бігунам ACTIVE
Багато людей звертаються до бігу як до інструменту для схуднення - це, зрештою, одна з найкращих форм вправ для спалювання калорій та поліпшення аеробної форми, але є також багато людей, які мають більшу структуру і їм подобається бігати з різних причин. Хоча біг безпечний для більшості здорових дорослих людей, дослідження показали, що за рівних умов більша маса тіла пов'язана з більшим ризиком травм, пов'язаних з бігом.
На щастя, є речі, які важчі бігуни можуть зробити, щоб пом'якшити ці ризики та отримати користь від бігу, милю за миллю.
Вивчіть та використовуйте правильну форму
Хороша форма є ключем до запобігання бігу, але багато людей точно не знають, як виглядає хороша форма. Для початку бігайте з високими, відкритими грудьми, не згинаючись і не нахиляючись вперед по талії. Тримайте руки та руки в розслабленому стані, зігнувши приблизно 90 градусів або трохи менше в лікті. Найголовніше, звертайте увагу на те, куди припадає ваша стопа з кожним кроком - вона повинна падати прямо під ваш центр маси, а не спереду. Відштовхніться від цієї ноги, сильно витягнувши ногу позаду, з кожним кроком і природно повертаючись у стегнах.
Тренуйся з тренером
Спершу біг із належною формою може здатися по-справжньому незручним, але робота з тренером з бігу може надати вам цінний персональний відгук про те, що саме потрібно налаштувати, щоб все вийшло правильно. Хороший тренер також допоможе вам створити безпечну та ефективну тижневу програму тренувань і підкаже, коли настав час збільшити пробіг та/або пришвидшити свій темп.
Носіть правильне взуття
Хоча існує багато суперечок щодо того, чи дійсно ваше взуття може змінити ефективність роботи або запобігання травмам, є одне впевнене: якщо ваше взуття не почуває себе комфортно, воно не підходить вам. Найкращий спосіб знайти взуття, яке забезпечить вам правильну суміш опори та амортизації, - це сходити до магазину взуттєвих взуттєвих виробів і приміряти - і наїхати - багато різних пар.