6 Поширені причини надмірного газопостачання
Усі пукають, кожен день. Тож не наважуйся це заперечувати. Але, незважаючи на конфуз, який може статися, коли ви випускаєте його в інше тихе місце, пердіння абсолютно природне. При цьому деякі люди виробляють більше газу, ніж інші. І для цих людей існує кілька загальних причин надмірного вмісту газу, про які слід знати.
"У нас у всіх в кишечнику є бактерії, які виробляють газ. І це має кудись піти", - пояснює доктор медицини Софі Бальзора, гастроентеролог та доцент медицини медичного центру Нью-Йоркського університету в Лангоні. Незалежно від того, пердеть чи відригує, газ виходить з вашого тіла в тій чи іншій формі. Насправді, ми всі пропускаємо газ в середньому від 15 до 20 разів на день, за даними клініки Мейо. У більшості випадків газ, який ви викидаєте з організму, не має запаху - суміш вуглекислого газу, азоту, водню та іноді метану. Однак іноді бактерії у товстому кишечнику виділяють гази, що включають сірку, яка є винуватцем неприємного запаху, пов’язаного з проходженням газу, згідно з Hopkins Medicine.
Але настільки ж природно, як дозволяти періодично рватися протягом дня, але надмірно загазованість - це не обов’язково комфортно - ні для вас, ні для ваших колег. Надмірна кількість газів може спричинити дискомфорт аж до здуття живота та болю в животі, і насправді це може бути симптомом більш серйозного стану.
Отже, якщо ви відчуваєте, що відчайдушно стримуєте свій газ частіше, ніж слід, або ваш газ доставляє вам дискомфорт протягом дня, ось деякі можливі причини надмірного вмісту газу, про які слід знати (і уникайте, якщо це можливо).
1. Ви їсте багато їжі, багатої клітковиною.
Зазвичай їжа, яку ви їсте, може бути виною всьому надмірному вживанні газу. Їжа, яка спричиняє газоутворення в однієї людини, може не спричинити іншу, але є деякі загальні винуватці. "Класичні групи продуктів - це продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільна пшениця та зернові, свіжі фрукти та хрестоцвіті овочі (такі як брокколі, капуста, брюссельська капуста, капуста та ін.)", - пояснює Феліче Шнолл-Сусман доктор гастроентерологів та директор Центр шлунково-кишкового здоров’я Джея Монахана при медицині Нью-Йорка-Пресвітеріана та Вейла Корнелла.
Клітковина зазвичай рекомендується для боротьби із запорами, але це може спричинити появу газів, якщо їх з’їдати надмірно. Це пов’язано з тим, що клітковина не перетравлюється тонкою кишкою повністю, а бактерії, необхідні для бродіння або розщеплення багатих клітковиною продуктів у товстому кишечнику, виробляють газ як побічний продукт, зазначає Hopkins Medicine.
Тож ключовим є тут, як і у всіх добрих речах, помірність. "Це потрібно повільно включати в раціон", - пояснює доктор Шнолл-Суссман. "Якщо ви зловживаєте капустою за її очевидну харчову цінність, ви, швидше за все, відчуєте це за допомогою газів і здуття живота".
Ще одна порада? Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо води, оскільки клітковина сприяє здоровому спорожненню кишечника найкраще, коли у вашому тілі є достатня кількість води.
2. У вас є харчова чутливість.
"Багато людей із дорослішанням відчувають труднощі з перетравленням молочних продуктів", - говорить доктор Шнолл-Суссман. Отже, навіть якщо ви не переживаєте повноцінну непереносимість, рівень лактази (ферменту, що розщеплює лактозу) у вашому організмі може бути нижчим, ніж раніше, що робить молочні продукти проблемною їжею. "Хтось із сильною непереносимістю лактози [може] відчувати здуття живота, спазми та метеоризм, як тільки вони проковтнуть молоко чи інші молочні продукти". Але ваш рівень загазованості буде змінюватися залежно від того, наскільки ви чутливі.
Для деяких людей певні вуглеводи (цукор і крохмаль) можуть спричинити газоутворення, додає доктор Бальзора. Якщо вам здається, що ви чутливі до вуглеводів, ваш лікар може запропонувати дотримуватися дієти з низьким вмістом FODMAP. Абревіатура розшифровується як ферментовані оліго-ді-монозахариди та поліоли - це, англійською мовою, специфічні типи цукрів, які можуть бути важко перетравлювані, а потім залишені в шлунково-кишковому тракті, щоб бактерії могли ними харчуватися. "Якщо вживання газів заважає вашому повсякденному життю, я буду призначати це на шість-вісім тижнів, а потім повільно [вводити] продукти назад у раціон".