6 Поширених помилок вправ TRX (і як їх виправити)

TRX, який народився у флотських ущільненнях, що означає вправи на опір всього тіла, спирається на два підвісні ремінці, щоб перевірити вашу силу, рівновагу та стійкість. І завдяки портативності та простоті використання TRX Suspension Training проникає у все більше і більше фітнес-центрів, домашніх тренажерних залів та групових занять фітнесом - у приміщенні та на відкритому повітрі - як ніколи раніше. Тренування TRX також масштабоване від початківця до просунутого, забезпечуючи користувачеві повний контроль опору (просто відрегулюйте нейлонові ремінці та положення тіла). Вільні ваги та обтяжені жилети можуть посилити тренування TRX, але гравітація та вага тіла легко виконують роботу. Плюс, уся ця нестабільність вимагає більшої активності для виконання вправ (привіт, шість пакетів!).

поширених

Але незалежно від вашого досвіду роботи з ремінцями, існують деякі типові помилки TRX, які можуть завадити ефективному тренуванню - або ще гірше, збільшити ризик отримання травм. Ми поговорили з Гарсоном Грантом, головним тренером фітнес-клубу "Челсі Пірс" у Нью-Йорку, щоб визначити шість найкращих тренувальних гріхів TRX і як утримати їх від стримування.

Помилка №1: неправильний запуск

Початок руху з неправильним положенням тіла може призвести до незручного танго з підвіскою. Якщо почати рух занадто далеко від того місця, де він закінчується, легко втратити напругу на ремінцях і зламати кістку, а не піт.

Виправлення: "Почніть із кінцевого діапазону руху, щоб дізнатись, скільки напруги вам потрібно", - говорить Грант. "Таким чином у вас є повна напруга протягом усього руху". Наприклад, щоб завити біцепс, вирівняйте тіло в кінці руху (руки, скручені руками біля скронь), тоді зігніть в ліктях і потягніть корпус до якоря (там, де кріпиться TRX).

Помилка No2: провисання

Коли ми починаємо відчувати втому, набагато важче залишатися жорстким, як дошка. На жаль, провисання в середній частині - замість того, щоб зачепити серцевину - може збільшити ризик отримання травм, порушуючи стабільність в попереку.

Виправлення: Пам’ятайте про вирівнювання свого тіла. Наприклад, у дошці, залишаючись вирівняним від щиколотки до колін до стегон аж до вух, ставить тіло в більш безпечному положенні. Крім того, ви отримаєте більше користі від вправи. «Маючи ці кінетичні орієнтири в одній лінії, - каже Грант, - ваше ядро ​​задіяне і мусить працювати більше».