6 поживних страв, що задовольняють ваші щоденні дієтичні потреби
Вживання великої кількості їжі, щільної поживними речовинами, є ключовим для отримання правильного балансу вітамінів і мінералів, стверджує Web MD. Крім того, добре збалансована дієта може підсилити вашу енергію, допоможе вам краще справлятися зі стресом і може запобігти хворобам серця, підвищеному кров’яному тиску, діабету 2 типу та деяким типам раку, зазначає Web MD. Незважаючи на всі ці заслуговують на увагу переваги, у звіті, опублікованому Консультативним комітетом з дієтичних рекомендацій, зазначається, що більшість населення США не виконує рекомендовані норми споживання фруктів, овочів, цільного зерна та молочних продуктів. Якщо ви намагаєтесь виконати свої щоденні рекомендації щодо поживних речовин, пора почати включати кілька страв, багатих на поживні речовини, в одну страву. Створіть запіканку для сніданку, яка містить фрукти, білки та цільні зерна, приготуйте бутерброд, наповнений молочними продуктами, білками та продуктами, або приготуйте гамбургери, що включають молочні продукти, сочевицю та овочі. Завдяки цим шести рецептам задовольнити свої щоденні дієтичні потреби ніколи не було простіше.
1. Трав'яні цукіні та фета-кіче з коричневою рисовою скоринкою
Трав'яні цукіні та фета-кіш із шафи Cooking Cooking із коричневою рисовою скоринкою можна подати на сніданок, полуденок або вечерю. Коричнева рисова скоринка підкрадається до порції цільних зерен, молока, яєць та фети, додаючи приємну дозу молочних продуктів, а цибуля та кабачки гарантують, що ця страва допоможе вам задовольнити ваші щоденні потреби в овочах. Рецепт дає принаймні шість порцій.
- 2 склянки вареного коричневого рису
- ¼ чашка Graviera або Gruyère, терта
- 1 яйце
- 4 яйця
- ½ чашка молока
- 2 склянки кабачків, натертих на тертці, віджатих і проціджених
- ¼ чашка трав, таких як кріп, м’ята, петрушка, подрібнена
- 2 зелені цибулини, подрібнені
- 1 склянка фета, розсипана
- Сіль і перець, за смаком
Вказівки: Розігрійте духовку до 450 градусів за Фаренгейтом. Змішайте рис, сир та яйце в мисці. Втисніть рисову суміш у пиріжкову тарілку товщиною близько ¼ дюйма. Випікайте в розігрітій до 450 градусів духовці, доки краї та дно не почнуть отримувати золотисто-коричневий колір, приблизно від 5 до 7 хвилин. Змішайте яйця, молоко, кабачки, кріп, м’яту, зелену цибулю, фету, сіль та перець у великій мисці. Влийте яєчну суміш у корж пирога. Випікайте в розігрітій до 375 градусів духовці до золотисто-коричневого кольору і викладайте в центр, приблизно від 30 до 35 хвилин.
2. Цільнозернова запіканка з яблук та шинки
Виконайте свої дієтичні потреби за рецептом The Seattle Times, який наповнений повноцінними зернами, нежирним білком та фруктами. Ця запіканка - ідеальне блюдо для сніданку; зберіть і поставте в холодильник напередодні ввечері, а потім випікайте близько 30 хвилин вранці. Окрім того, що допомагає вам досягти необхідних порцій фруктів, Care2 зазначає, що упаковані в клітковину яблука забезпечують відчуття ситості, містять вітаміни А і С, а також багате джерело калію.
- 4 унції нарізаної шинки, подрібненої
- 3 яблука, очищені від шкірки, серцевини та кубиків
- 6 скибочок цільнозернового хліба, кубиками
- ½ чашка нежирного подрібненого сиру чеддер
- 8 яєчних білків
- ¾ склянки знежиреної половини
- ¼ чашка тертого пармезану
Вказівки: Напередодні ввечері в середній запіканці киньте шинку, яблука, кубики хліба та сир. Переносити, відкладати. У середній мисці збийте яєчний білок і знежирену половину-половину. Залийте яєчну суміш хлібом та м’ясом. За допомогою виделки обережно натисніть хліб, щоб він вбрав рідину. Посипте сиром пармезан над запіканкою. Покрийте посуд фольгою і поставте в холодильник до ранку. Коли ви готові до випікання, розігрійте духовку до 375 градусів за Фаренгейтом. Запікайте запіканку під кришкою 20 хвилин, потім відкрийте та випікайте ще 10-15 хвилин, або поки не здується і не стане золотисто-коричневим, а яйця не звариться.
3. Бутерброди із смаженої яловичини Хайме
Пшеничний хліб, йогурт, ростбіф, рукола і помідори поєднують, створюючи сандвіч із запеченої яловичини PopSugar’s, ситне обіднє блюдо, що включає цільні зерна, молочні продукти, білки та овочі. Рецепт вимагає коріння кінзи та цибулі-йогурту від торговця Джо, але ви можете легко зробити його самостійно, змішавши 4 столові ложки цільного грецького йогурту з по 1 чайною ложкою подрібненої кінзи та цибулі-цибулі. Здоров'я стверджує, що цільні зерна є чудовим джерелом клітковини, рослинного білка, вітамінів, мінералів та фітохімікатів.