6 Правил прийому їжі після тренування
Правильне заправлення допомагає вашому тілу відновитись після зносу фізичних вправ. Ось що робити, а чого НЕ робити.
Як спортивний дієтолог, я консультую професійні команди та приватно консультую професійних та змагальних спортсменів у багатьох видах спорту, а також любителів фітнесу. Плюси та воїни вихідних, безумовно, мають різні потреби в харчуванні, але у них є одна спільна риса: для того, щоб отримати максимальну віддачу від активності, кожному потрібно правильно харчуватися, щоб допомогти своєму тілу відновитись після зносу фізичних вправ.
Ось шість правил, якими слід дотримуватися, і як запобігти перестаранню, яке може скасувати переваги зниження ваги від поту.
Їжте протягом 30 - 60 хвилин після тренування
Якщо у вас були особливо важкі тренування, спробуйте з’їсти «відновлення» ? їжі якомога швидше. Заняття спортом напружують ваші м’язи, суглоби та кістки, а ваше тіло "вгору" ? поживні речовини під час тренувань; отже, їжа після вправ полягає у поверненні втраченого та забезпеченні сировиною, необхідною для відновлення та оздоровлення. Насправді це відновлення після фізичних вправ, яке насправді дозволяє побачити результати з точки зору нарощування сили, витривалості та м’якої м’язової тканини. Неправильне відновлення може привести до ослаблення, коли ви перейдете до наступного тренування, і збільшить ризик отримання травм.
Думайте не лише про білок
Білок є будівельним матеріалом для м’язів, тому це важливо після фізичних вправ, але ідеальна їжа для відновлення повинна також містити хороший жир (також необхідний для оздоровлення м’язів і суглобів), а також велику кількість продуктів, багатих поживними речовинами, і здорове джерело крохмаль, такий як лобода, солодка картопля або квасоля. Ці продукти поповнюють поживні речовини, які вичерпалися, і забезпечують енергію для підживлення метаболізму після тренування. Чудовою їжею після тренування може бути щось на зразок смузі, приготованого з порошком горохового протеїну або органічним сироватковим білком, що харчується травою, збитим з фруктами, листяною зеленню, мигдальним маслом або кокосовою олією, вівсом або лободою, або омлетом ціле органічне яйце та три білки у поєднанні з овочами, авокадо та чорною квасолею.
Фраза â € œYou is what you eatâ € ? не може бути більш правдивим. Поживні речовини з їжі, яку ви їсте, є основою структури, функціонування та цілісності кожної з ваших клітин. Ваше тіло постійно відновлюється, лікується і відновлюється, і наскільки здоровими є ваші нові клітини, безпосередньо залежить від того, наскільки добре ви їли. Коротше кажучи, ваше тіло - це по суті один великий чудодійний будівельний майданчик, який працює цілодобово та без вихідних. Отже, навіть якщо ви худі, і ви спалюєте багато калорій, уникаючи високообробленої їжі та вживання чистої, повноцінної їжі повноцінної дієти, ви можете отримати максимум користі від усієї вашої важкої роботи, включаючи клітини, які функціонують краще, і менш схильні до передчасного старіння, травм та захворювань.