6 прийомів для схуднення цієї осені
Настала осінь, а це означає, що банановий хліб, кекси з гарбуза та яблучні пироги ваблять із кожного куточка. Давайте навіть не потрапляти в купи цукерок на Хелловін, що валяються.
Якщо ви намагаєтеся утримати кілограми або навіть втратити кілька, незважаючи на сезонну тенденцію брати набивку, ось шість прийомів, як дотримуватися свого здорового плану схуднення.
1. Журнал. Спробуйте вести облік їжі протягом трьох днів. Запишіть всю їжу та напої, які ви споживаєте, разом із порціями, пропонує Гарвардський блог охорони здоров’я. З’ясуйте часи, коли ви боретеся зі здоровим харчуванням. Це коли ви купуєте їжу в дорозі або приймаєте на винос? Вночі? Або відразу після того, як ви натрапите на свого колишнього? Пізнай себе.
2. Отримайте більше шутеє. Це може здатися не пов’язаним, але експерти кажуть, що ми часто помиляємось, коли втомлюємось за те, що голодуємо. Якщо ви їсте лише для того, щоб продовжувати напружений день, вам, мабуть, потрібно більше сну. Дослідження показують, що поганий сон пов'язаний із 89% підвищеним ризиком ожиріння у дітей та 55% у дорослих, як цитує Healthline.
3. Пропустити сік. Ви знаєте, що сода для вас шкідлива. Але деякі медичні експерти стверджують, що сік такий же нездоровий. Дослідження показують, що калорії з рідкого цукру можуть бути єдиним найбільш відгодованим аспектом сучасної дієти, зазначає Healthline. Одне дослідження показало, що напої, підсолоджені цукром, пов'язані з 60% підвищеним ризиком ожиріння у дітей за кожну щоденну порцію. Тому їжте цілі фрукти цієї осені, але виріжте сік.