6 продуктів, які допоможуть вам зіткнутися і полегшити запор
Елоїза - щоденний фахівець у галузі охорони здоров’я та веде My Vegan Supermarket, веганський блог та базу даних продуктів супермаркету. Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Ніхто не любить говорити про запор, але насправді це величезна проблема, зачіпає понад 42 мільйони людей у США, згідно з дослідженнями. [1]
Якщо це така велика проблема, що її спричиняє?
Ну, є деякі загальні харчові звички, які сприяють погіршенню здоров’я органів травлення, і ми перелічили їх нижче.
Будь-який із них дзвонить у дзвоник?
Не вживає достатню кількість клітковини
Клітковина - це матеріал, який ваше тіло не може засвоїти, і його достатня кількість допомагає запобігти запорам, забезпечуючи матеріалом для утворення стільця. Клітковина міститься в рослинних продуктах харчування, таких як фрукти, овочі, зернові та бобові. Ви також можете приймати добавки з клітковиною, хоча включення клітковини у свій раціон, як правило, є кращим варіантом.
Раптова зміна харчових звичок
Чи регулярно ви експериментуєте з новими дієтами або різко змінюєте своє вживання їжі щодня?
Раптова зміна харчових звичок може сприяти проблемам з травленням, оскільки ваше тіло намагається адаптуватися. Уникайте цього, роблячи будь-які зміни дієти повільно і поступово, замість того, щоб робити великі зміни відразу. Це вірно, навіть якщо ви переходите на більш здорову дієту - навіть перехід на дієту з високим вмістом білка або з високим вмістом клітковини може спричинити проблеми, якщо це відбувається занадто швидко. [2]
Не пити достатньо води
Коли ви востаннє випивали склянку води?
Ви спрагли зараз?
Безводним легко зневоднити, і це може сприяти проблемам з травленням. Вживання великої кількості рідини гарантує, що стілець залишається м’яким, зменшуючи ризик запорів.
Спробуйте встановити будильник на телефоні, щоб нагадувати вам пити воду протягом дня, або завжди тримайте під рукою велику пляшку з водою.