6 продуктів, щоб ваш метаболізм працював на вас Джилліан Майклз
Оброблена їжа, наповнена хімічними речовинами та калоріями, не допоможе вам досягти ваших цілей щодо схуднення. Експерт з фітнесу та здоров’я Джилліан Майклз викладає 5 поживних речовин, які ви повинні включати у свій щоденний раціон.
Хто встигає приготувати в ці дні? Наше стрімке життя змусило багатьох з нас вдаватися до їзди, заморожених вечерь та інших оброблених продуктів, які пропонують нашому тілу дуже низьку харчову цінність. Хоча ви можете не обіцяти мені, що почнете готувати домашні страви щодня (навіть я цього не роблю), ви, звичайно, можете почати докладати зусиль, щоб виключити зі свого раціону всі ці нездорові продукти та замінити їх. з деякими з наступних п’яти поживних речовин. Вони не тільки здорові та поживні, але вони також стимулюватимуть ваш метаболізм, запускаючи ваші гормони, що втрачають жир.
Квасоля
«Стійкий» крохмаль - ключовий крохмаль у квасолі - відомий як стійкий крохмаль, відновлює слизову оболонку кишечника, допомагаючи боротися із запаленнями, раком та шкідливими бактеріями; крім того, було показано, що це допомагає знизити рівень інсуліну. Великий вміст клітковини в квасолі також допомагає відчувати себе ситішими та зберігати менше жиру, знижує рівень холестерину та тригліцеридів та покращує чутливість до інсуліну.
Вітаміни групи В і цинк у квасолі підвищують рівень тестостерону, що добре! Тестостерон допомагає збільшити нашу енергію та побудувати більше спалюючих калорій м’язів.
Не знаєте квасоля про квасолю? Ось кілька ключових фактів:
Сушена квасоля для вас краще, ніж консервована квасоля, плюс ви уникаєте побоювань щодо можливого вмісту BPA в підкладці банок. Замочіть їх на шість-вісім годин у воді кімнатної температури, а потім злийте перед приготуванням. Шукайте безсольові сорти.
Перед приготуванням ретельно промийте - особливо якщо в кінцевому підсумку ви використовуєте консерви.
Часник
Часник та інші продукти сімейства цибулевих (цибуля, цибуля-порей, цибуля-цибуля, цибуля-шалот та цибуля-шалот) працюють, щоб стимулювати вироблення глутатіону, антиоксиданту, який особливо важливий для печінки, де він допомагає виводити хімічні речовини, що порушують гормон.
Лук також знижує загальний рівень холестерину, одночасно підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший" вид). Попередні дослідження показують, що часник може підвищувати рівень тестостерону, надаючи вам більше енергії, тоді як цибуля має антоціани, ефективні руйнівники вільних радикалів, які також можуть допомогти в боротьбі з ожирінням та діабетом. Подрібнення, подрібнення або жування часнику сприяє вивільненню ферментів, які викликають багато його корисних дій.
Як вписати часник у свій раціон:
З’єднайте часник з оливковою олією, щоб виділити ще більше сполук, що борються з хворобами. Дайте подрібненому часнику постояти десять хвилин перед приготуванням; це дозволить активувати ферменти. Додайте часник до домашніх заправок для салатів, маринадів, супів та обсмажених овочів для смаку.