6 простих вправ для м’ячів у тренажерному залі для початківців - Їжа NDTV
Сунаяна Поннаппа | Оновлено: 24 червня 2017 р. 13:36 IST
- М'яч для тренажерного залу або м'яч для вправ зроблений з м'якої еластики
- Тренажерні кульки використовуються для тренування всього тіла
- Вони допомагають поліпшити серцеву витривалість, рівновагу та силу
М'яч для тренажерного залу або м'яч для вправ виготовляється з м'якої еластики діаметром приблизно від 35 до 85 сантиметрів і наповнюється повітрям. Застосовується у лікувальній фізкультурі, силових тренуваннях, спортивних тренуваннях та регулярних фізичних вправах. Існує безліч назв цього м’яча, як м’яч-баланс, м’яч для фітнесу, м’яч для пілатесу або кулька для народження. Доведено, що це дуже допомагає в покращенні кардіо витривалості, рівноваги та сили. Для тих, хто відновлюється після травм, вправи з м’ячем у тренажерному залі дуже ефективні, оскільки зменшують напруження хребта та м’язів під час рухів. Більшість людей може думати, що ці вправи є більш дитячими, але вони не такі прості, як здаються, і їх потрібно виконувати належним чином для отримання результатів. Ось кілька вправ із м’ячем у тренажерному залі, які ви можете спробувати, якщо ви новачок.
1. Присідання над м’ячем над головою
У цій вправі використовуються як руки, так і ноги. Утримуючи м’яч над головою, зігніть коліна і зробіть присідання. Виконання 10 - 15 з них зміцнює ваші руки, плечі та дельтоподібні м’язи. Це легка та ефективна вправа, і все, що потрібно - це м’яч у тренажерному залі.