6 речей, про які я дізнався, коли пробував періодичне голодування - схуднення - профілактика Австралія
Дозвольте мені почати з того, що я не дівчина, яка забуває їсти.
Ніколи не почуєш, як я вимовляю. Я обідав? Насправді їжа завжди була рушійною силою в моєму житті: якщо я її не їм, я будую змову їсти і ніколи не сиджу на дієті. Але останнім часом я даю своїй любові трохи занадто багато любові, і тому я вирішив запанувати у своєму харчуванні.
Введіть: Переривчасте голодування. Як і вживання їжі 500 калорій 1-2 дні на тиждень або 12-18 годин на день без їжі. Наука стверджує, що дієта більше, ніж дієта, може допомогти вам схуднути (менший розмір їжі означає менше споживаних калорій), але ще краще - дослідження пов’язують це з покращенням рівня цукру в крові, зниженням ризику серцево-судинних та ракових захворювань, а також, згідно з дослідженнями невролога Марка Меттсона, це може просто допомогти вашому мозку відігнати хвороби, такі як хвороба Альцгеймера та Паркінсона, одночасно покращуючи настрій і пам'ять.
Звучить занадто добре, щоб бути правдою, правда? Повністю, саме тому я хотів спробувати для себе.
Для найкращих результатів голодування працюйте вгору.
Я вирішив дотримуватися обмеженого в часі прийому їжі, або посту 18 годин дня та їжі інших шести (жодної їжі між 20:00 та 14:00). Першого дня мені вдалося утриматись усіх 18 годин, але це було не гарно. Мій розум накопичував нав'язливі думки про їжу швидше, ніж мій телефон полює на покемонів. Внутрішній діалог проходив приблизно так: я голодний, голодний, голодний, голодний, голодний, дай цій дівчині печиво!
Ну, виявляється, різке виведення може бути не найкращим шляхом. Деякі експерти рекомендують починати лише з декількох днів на тиждень і підніматися, а інші пропонують поступово збільшувати кількість годин, які ви постите з 12 до 14. до 18.
Інші ж кажуть, що піст не для всіх, і якщо це робить вас нещасним, просто пропустіть його. Але я не здавався так легко, тому спробував поступовий підхід, починаючи з 12, потім продовжуючи години голодування протягом тижня і - здивування, здивування - ці закручені думки про їжу зникали.
Як тільки я потрапив у свій піст, це було легко.
Я працюю краще з рутиною, так само як і Марк Меттсон, невролог, про якого я згадав вище, який останніх 35 років перериває голодування. Коли я надіслав йому електронну пошту за порадою в окопі, ось що він сказав: я б запропонував вам вранці випити трохи чаю або кави і зайнятися роботою до 13:00.
Якщо ви зазвичай займаєтеся фізичними вправами, то, можливо, ви захочете займатися опівдні. Потім з’їжте помірну кількість (здорової) їжі відразу після тренування (наприклад, 600 калорій), а решту їжі з’їжте протягом 3-4 годинного вікна пізно вдень до раннього вечора. Найбільша користь полягає в тому, що ваш розум стане чистішим і ви будете продуктивнішими протягом усього ранку.