6 секретів для розпалювання метаболізму

Вас не влаштовує ваш метаболізм? Ці стратегії - для прийому їжі, тренажерного залу, простою та сну - допоможуть вам спалити більше калорій протягом усього дня.

Ваші м’язи можуть вживати лише 30 грамів білка в будь-який час, зазначає дослідження в журналі Американської дієтичної асоціації. Більше, ніж це зберігається як жир. Прагніть мінімум 46 г білка на день. Зразок меню:

розпалювання

Сніданок: 6 унцій нежирного йогурту з 1/2 склянки ягід і середньою знежиреною латте (23 г)

Обід: Салат зі шпинату з 2 унціями курки та 1/3 склянки чорної квасолі, подається з лавашем з 2 ст. Ложками хумусу (30 г)