6 секретів для швидшого метаболізму
Я б, якщо “Метаболізм 101” був класом, ти був би вихованцем учителя: ти ніколи не пропускаєш сніданок - ти знаєш трохи їжі вранці, починаючи спалювання калорій за день. І ви також не збиваєте дієту, тому що це змушує ваше тіло притримуватися кожного. Останній. Калорійність. Готові до просунутого курсу? Ми з’ясували, що справжні люди з високим обміном речовин роблять правильно. Прийміть їхні способи зменшити талію і набути пікової форми.
Їжте правильну кількість калорій
Час науки! Метаболізм - це хімічний процес в організмі, який перетворює їжу, яку ви їсте, на паливо. Результат: Ви отримуєте енергію, яка підтримує вас щодня. Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість калорій на день, яке ваше тіло природно спалює у стані спокою, говорить Луїс Аронн, доктор медичних наук, фахівець з ожиріння в Нью-Йоркському пресвітеріанському медичному центрі Вайла Корнелла. Знання вашого номера є ключовим, оскільки це означає, що ви будете точно знати, скільки калорій потрібно вживати, щоб зберегти свою вагу (або втратити чи набрати, якщо потрібно).
Обчисліть спалювання калорій
Звичайно, ви не просто сидите цілий день - навіть кушетка з картоплею доводиться час від часу піднімати пульт. Отже, щоб отримати більш точну цифру, враховуйте, наскільки ви активні за допомогою цього калькулятора. Ваш результат - це кількість калорій на день, необхідна для підтримання вашої поточної ваги. Хочете програти? Голіть 500 зайвих калорій на день, їдячи менше, тренуючись більше або, в ідеалі, роблячи комбіновані. Ви будете скидати від 1 до 2 фунтів на тиждень.