6 способів швидко спалити жир
Галерея: Вісім простих кроків для швидкого схуднення
Одне з найпоширеніших запитань - це як втратити жир на животі. Жир на животі насправді є найнебезпечнішим видом жиру - крім естетики, великі лінії талії є показниками - хвороби-хвороби.
Це займає не лише хрускіт! Ми починаємо набирати вагу в нашому середньому відділі, коли рівень кортизолу зростає. Стрес є одним з головних винуватців високого рівня секреції кортизолу. Коли це трапляється, кортизол руйнує м'язові м'язи (тип тканини, яка найбільш ефективно спалює калорії), а також зберігає накопичення жиру в черевній області. Цей стрес може навіть погіршитися при поганому харчуванні; Дослідження показують, що стрес, спричинений дієтою, може підвищити рівень кортизолу, не змінюючи жир на животі навіть при обмеженні калорій. То як ви формуєтесь? Включіть ці 6 речей нижче, і ви швидко вирушите до більш плоского живота!
1. Сон
Якщо ви хочете працювати пізно ввечері, подумайте ще раз. Коли ваші біоритми вимкнені, ви в кінцевому підсумку їсте більше. Коли ви втомилися, ви виробляєте більше греліну, що викликає тягу до цукру та іншої жироутворюючої їжі. Втрата сну також може змінити вироблення гормонів, впливаючи на рівень кортизолу, який спричиняє чутливість до інсуліну - головні причини жиру на животі! Засинати близько 7 годин на ніч - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для досягнення цілей, що формують ваше тіло.
2. Короткі сплески вправ
1000 сухарів за ніч можуть отримати сильні м’язи живота, але, маючи повний шар жиру зверху, ви не отримаєте результатів, яких ви справді бажаєте. Замість усіх цих сутичок виконуйте вправи, які залучають кілька груп м’язів і працюють на серцево-судинну систему. Спробуйте дошку, де ви тримаєте себе в віджиманні, спираючись передпліччями на землю. Спробуйте 3 або 4 підходи утримувати по 30 секунд кожен. Також допоможе вставати і рухатися протягом дня, гуляючи.