6 способів спалити 100 калорій за десять хвилин
Опубліковано: 23 червня 2018 р
Візьміть 10, щоб спалити 100 за допомогою цих шести міні-тренувань.
Не вистачає часу? Не встигайте робити вправи? Все це звучить мені досить звично. Я весь час виправдовуюсь, щоб уникнути тренувань, але я просто шкоджу собі. Це точно не допомагає мені бачити результати в кінці дня! Отже, я вирішив працювати розумніше, а не важче, з цими 6 способами спалити 100 калорій за десять хвилин. Ці вправи спеціально розроблені з урахуванням науки про тренування, щоб досягти найефективнішого способу спалити калорії за найкоротший час.
Це теж не магія. Годинні тренування підвищують витривалість, але вони не обов’язково максимізують спалювання калорій. Мало того, але важко залишатися мотивованим, якщо ваша поїздка до спортзалу займає половину ранку! З іншого боку, базові, швидкі вправи часто можуть бути найкращим підходом до спалювання цих калорій. Ці короткі, більш інтенсивні тренування розроблені для того, щоб прискорити пульс без складних вказівок або обладнання в тренажерному залі. Ви також можете знати цей тип тренування як Тренування HIIT, заснована на відомій японській моделі табата.
Використовуючи ці способи спалити 100 калорій за десять хвилин, ви в найкоротші терміни наберетеся кардіотренажера на годину. Тож припиніть проводити цілий день у тренажерному залі та скористайтеся натомість простими, швидкими тренуваннями. Ми з нетерпінням чуємо про ваші результати!
1. Бігайте на біговій доріжці зі швидкістю 6 миль на годину
Вам не потрібно проводити години на біговій доріжці, щоб побачити результати. Хоча це правда, що ви будете спалювати більше калорій, чим довше будете бігати, короткі спринти - це також хороший спосіб попотіти. Щоб використовувати бігову доріжку як один із способів спалити 100 калорій за десять хвилин, збільште швидкість до 6 миль на годину і накачайте пульс (це лише близько трьох пісень на вашому список відтворення тренування!)
2. Поєднуйте сходи і Burpees
Це цікавий спосіб змішати свої кардіо-рутина - і для цього вам не потрібно членство в спортзалі! Зробіть пробіжку сходами, перш ніж виконати п’ять бурпі вгорі. Потім біжіть назад і зробіть ще п’ять бурпі. Повторіть процес (роблячи 10-секундну перерву між наборами, якщо вам потрібно). Через 10 хвилин ви станете на 100 калорій легшими!