6 способів тонізувати та ліпити профілактику ваших телят
Телята можуть бути не найбільшою головною групою м’язів, але вони додають вашим ногам мега чіткість. Можливо, тому ми мучимо ноги, ахілесові сухожилля та поперек, щоб розгойдати пару високих підборів, - бо ці високі до неба взуття змушують наших телят «попсатися». Але є набагато кращі способи привести ці м’язи в тонус.
Тут мої 6 найкращих кроків для серйозного визначення гомілки. Виконайте 16 повторень силових вправ і 2 хвилини силових вправ нижче. Прагніть виконати 1 комплект, зверху вниз, 3 рази на тиждень, і ви почнете бачити результати через 8 тижнів. (Втрачайте до 25 фунтів за 2 місяці - і виглядайте сяючою ніж будь-коли - за новим планом „Молодший за 8 тижнів!“)
Піднімається теля, що сидить
Немає необхідності у вишуканому тренажерному залі: Ви можете використовувати вагу свого тіла, щоб виконати дуже ефективне підняття ікри вдома. (І це може здатися божевільним, але сидіти в туалеті насправді дуже ефективний час, щоб вибити цю вправу!)
Сядьте на стілець, ступні стоять на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Займіть поставу м’язами і кінчиками на стегнах, щоб лікті упиралися в стегна без округлення назад. Навмисно натискайте вагу верхньої частини тіла на стегна. Підніміться високо на пальцях пальців ніг (те, що профі називають «підошовним згинанням») і потримайте на мить. Візьміть три рази довше, щоб повільно опускати п'яти назад на підлогу. Як тільки ноги знову стануть рівними, повторіть.
Піднімається теля, що стоїть
Ось вправа «краще за п’яти», яке тонізує ікри, не завдаючи шкоди спині, ногам або ахіллу.
Встаньте на край сходів. Підготуйтеся до перил для рівноваги. Підніміть якомога вище на пальці ніг (підошовне згинання) і пульсуйте 3 рази. Потім опустіть підбори трохи нижче ступеня для розтягування литкового та ахіллового сухожиль.