6 способів вправ повинні змінитися в 3 триместрі - Aaptiv
Ось як вам слід змінити свій тренувальний режим у третьому триместрі.
Як і всі триместри вагітності, третій і останній настає зі своєю часткою значних змін.
Більшість з них пов’язані зі збільшенням розміру та ваги. Зрештою, ваша дитина в кінці другого триместру зростає приблизно з двох фунтів до колосальних шести-дев'яти фунтів в середньому.
Крім того, як пояснює Сара Хейлі, сертифікована АПФ спеціалістка з попередніх та післяпологових вправ та мама трьох дітей, збільшення розмірів матки в цьому триместрі чинить тиск на черевну стінку.
Іноді цей тиск може призвести до надмірного відділення черевного преса (відомого як діастаз прямої кишки). Це може зробити одужання у четвертому триместрі (він же післяпологовий) дещо складнішим.
Незалежно від того, чи є ви завзятим тренажером чи випадковим відвідувачем тренажерного залу, вам потрібно буде вжити заходів обережності, щоб пристосуватись до змін.
Обов’язково дотримуйтесь безпечної та ефективної програми, яка відповідає вашим потребам майбутньої мами.
Щоб допомогти вам безпечно орієнтуватися у фітнесі у третьому триместрі, ми попросили провідних експертів поділитися важливими способами, якими повинні змінюватися фізичні вправи та що повинні знати майбутні мами.
Уникайте будь-яких вправ, що виконуються на спині
Деякі вагітні жінки можуть уникнути, виконуючи вправні вправи до другого триместру.
Вага їхньої дитини ще недостатньо важкий, щоб обмежувати тиск на нижню порожнисту вену. (Це велика вена, яка несе кисень до серця.)
Однак до третього триместру всі жінки повинні припинити виконувати будь-які вправи, що виконуються в положенні лежачи на спині.
"У третьому триместрі дитина досить важка, щоб стиснути цю вену, що, особливо через тривалий проміжок часу, може спричинити негативні симптоми як для мами, так і для дитини", - говорить Кендалл Джанікола, сертифікований особистий тренер та інструктор у Fhitting Room in New Йорк.
Або ви можете дати своєму тілу відпочити і розслабити свій розум. Ознайомтесь із уроками медитації в додатку Aaptiv сьогодні .
Зніміть його ще на одну виїмку, якщо потрібно
Деякі з найбільших зрушень на пізніх термінах вагітності відбуваються в серцево-судинній системі.
"До середини третього триместру об'єм крові збільшився на 40-50 відсотків, щоб розвинутий плід мав доступ до більшої кількості кисню, вітамінів та мінералів", - пояснює Тара Аллен, Р.Н., медсестра жінок, особистий тренер, медична служба тренер і дієтолог.