6 способів зменшити живіт (і 5 не включайте вправи!) HuffPost Life
Якщо ви хочете зменшити живіт і тонізувати живіт, існує кращий спосіб зробити це, ніж намагатися робити хрускіт. Насправді дослідження показали, що виконувати вправи для живота поодинці - навіть коли вони виконуються п’ять днів на тиждень протягом шести тижнів - зовсім не впливає на запаси підшкірного жиру та окружність живота.
В опублікованій статті для журналу Forbes Дженніфер Коен пропонує використовувати замість цього стратегії, які спалюють кортизол. Кортизол - це гормон у вашому тілі, який виснажує м’язи і утримує жир у черевній області.
Одним з найважливіших способів допомогти цьому процесу є зменшення стресу у вашому житті, оскільки стрес спричиняє скачок рівня кортизолу. Коен також заглиблюється в ряд інших стратегій, які допомагають знизити рівень кортизолу, таких як наступні. Щоб дізнатись більше, перегляньте ознайомчу статтю Forbes:
• Висипання
• Зменшення або виключення рафінованого цукру зі свого раціону
• Уповільнення дихання
• Робіть короткі сплески вправ (інтервальне тренування високої інтенсивності)
• Доповнення вітаміном С
• Вживання жирів - корисних видів, таких як омега-3, що містяться в лососі, авокадо та волоських горіхах
Ключова стратегія зменшення жиру на животі
Коен, безумовно, пропонує кілька хороших моментів. Наприклад, отримання достатньої кількості сну допомагає не тільки нормалізувати рівень кортизолу, це також важливо для оптимізації циркадного годинника, що може мати глибокий вплив на ваш метаболізм і вагу. Як приклад, пару років тому дослідники з Чиказького університету виявили, що дієти, які спали 8,5 годин, втратили на 55 відсотків більше жиру протягом двох тижнів, ніж ті, хто харчувався, що спав лише 5,5 годин на ніч.
Але головний ключ справді лежить на вашому харчуванні, за яким уважно стежать ті вправи, якими ви займаєтесь.
Близько 80 відсотків вашої здатності зменшувати надлишок жиру в організмі визначається тим, що ви їсте, а інші 20 відсотків пов'язані з фізичними вправами та іншими звичками здорового способу життя, такими як сон і зменшення стресу. Це означає, що якщо ваша дієта ґрунтується на цукрі/фруктозі та переробленій шкідливій їжі, ваші шанси отримати рівний, розірваний абс, навіть якщо ви тренуєтесь релігійно, досить незначні.
Ви просто не побачите певних абс, якщо не зменшите загальний жир у організмі, а погана дієта змусить ваше тіло утримувати надлишки жиру, незважаючи на всі ваші зусилля. У своїй статті Коен згадує два найважливіші дієтичні фактори, а саме:
• Зменшення або виключення цукру зі свого раціону. Сюди входять усі форми цукру та фруктози, будь то рафіновані чи "цілком натуральні", такі як агава чи мед, а також усі зерна (включаючи органічні), оскільки вони швидко розщеплюються до цукру в організмі.
• Збільшення корисних жирів у вашому раціоні, таких як здорові насичені жири та омега-3 на тваринній основі
Одним з найбільш згубних дієтичних впливів на ваші цілі щодо зниження ваги є фруктоза, яка приховує стільки перероблених продуктів харчування та напоїв, і цього майже неможливо уникнути, якщо ви не зміните свої звички до покупок та приготування їжі. Уникаючи оброблених харчових продуктів взагалі, а натомість зосередившись на цілісних, бажано органічно вирощених місцевих продуктах, приготованих вдома, ви можете обійти одну з найбільших дієтичних перешкод, яка існує сьогодні.
Щоб отримати докладнішу інформацію, я пропоную вам переглянути мій Оптимізований план харчування, який є всебічним і покроковим посібником, який допоможе вам зробити вибір продуктів харчування та способу життя, що сприяють здоров’ю. Це включає:
• Обмежте кількість фруктози менше 25 грамів на день, а в ідеалі - менше 15 грамів на день, оскільки ви, швидше за все, споживаєте "приховану" фруктозу, якщо їсте оброблену їжу або підсолоджені напої
• Обмежте або виключіть усі оброблені харчові продукти
• Виключіть зі свого раціону всі глютенові та високоалергенні продукти
• Збільште кількість свіжих овочів у вашому раціоні та подумайте про соковитість
• Їжте принаймні одну третину їжі в необробленому (сирому вигляді) або стільки, скільки зможете вжити
• Уникайте штучних підсолоджувачів усіх видів
Основні та найдивовижніші дієтичні правопорушники