6 тренувань для вагітних (і чому їх потрібно робити)
Ми знаємо, що останнє, що ти пам’ятаєш, коли вагітна - це тренування. Вагітність може ускладнити активність, але користь від неї дуже велика! Не хвилюйтеся, як і загалом фізичні вправи, підтримувати активність набагато простіше, ніж займатися під час вагітності. Отже, давайте розберемося з деякими переваги режиму тренування під час вагітності.
Перевага 1: Ви, швидше за все, уникнете пренатальної депресії.
Багато вагітних переживають депресію через гормоногенні зміни, які з нею виникають. Однак якщо ви тренуєтесь при яскравому світлі, ви набагато частіше уникаєте цього. Це величезна перемога в наших книгах, оскільки депресія може спричинити хаос та взагалі ускладнити вагітність.
Перевага 2: Ви отримаєте більше енергії.
Будемо чесними - більшість з нас не хочуть рухатися. Це особливо актуально, коли ви вагітні. З вагітністю дієта та фізичні вправи дійсно можуть дати вам приплив енергії, щоб допомогти вам вирішити решту дня. Навіть швидка 10-хвилинна прогулянка силою оживить вас.
Перевага 3: Ваша спина буде вам вдячна.
Біль у спині як би виникає під час вагітності. Це має сенс; ваша спина несе велику додаткову вагу. За допомогою певних тренувань під час вагітності, наприклад, йоги, ви дійсно можете зміцнити свою серцевину і спину і полегшити частину цього болю.
Перевага 4: Ви, швидше за все, наберете менше ваги.
Це допоможе при болях у спині. Ви могли б набрати до 7 фунтів менше, ніж середня вагітна жінка, і при цьому залишатися в межах здорового набору ваги.
Перевага 5: Ви можете бути більш розслабленим, коли вам незручно.
Це стосується здебільшого пренатальної йоги. Особливо під час вагітності йога дійсно може допомогти зняти багато стресу. Завдяки своєму акценту на глибокому диханні, медитації тощо, йога справді ідеально підходить для відпочинку, особливо коли ви відчуваєте дискомфорт.
Перевага 6: Ви будете почуватися впевненіше.
І останнє, але, звичайно, не менш важливе, - це підвищення довіри! Коли ви виконуєте тренування під час вагітності, швидше за все, ви швидко отримаєте підвищення впевненості. Це перекинеться на ваше загальне повсякденне життя і змусить вас почуватися набагато впевненіше в цілому.
Поради щодо безпечних тренувань під час вагітності
Ми згадали про це раніше, але найкращий вибір для безпечного тренування під час вагітності залежить від того, чи тренувались ви до того, як завагітніти. Якщо ви це зробили, сміливо дотримуйтесь більш зайнятих тренувань щодо вагітності. Якщо ні, не турбуйтеся надто про це, оскільки це може напружити ваше тіло. Просто дотримуйтесь силової ходьби та деяких розтяжок. Тим не менш, ось кілька інших порад щодо безпечних тренувань під час вагітності!
Порада 1. Завжди проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком тренувальних занять.
Ваш лікар буде найкраще знати, чи слід вам починати або продовжувати режим вправ під час вагітності. Якщо у вас дещо неускладнена вагітність, вона повинна бути безпечною, але все-таки краще проконсультуватися з лікарем. Є деякі випадки, коли зовсім не нормально робити вправи під час вагітності, однак перед тим, як продовжувати, вам неодмінно хочеться переконатися, що ви не в цьому списку.
Порада 2: Розминка перед кожним тренуванням.
Зазвичай це само собою зрозуміло, але це особливо важливо для звичайних тренувань під час вагітності. Він готує ваші м’язи та суглоби до фізичних вправ і натомість повільно збільшує пульс. Без розминки перед тренуванням ви, швидше за все, відчуєте біль і біль, ніж інакше.
Порада 3: Не лягайте на спину.
Це пов’язано з тим, що вага вашої матки після першого триместру буде натискати на головну вену. Це зменшить приплив крові до вашого серця, а також може вплинути на ваш мозок і матку. Це, ймовірно, спричинить запаморочення і може призвести до нудоти. Хороша ідея підкласти подушки або щось інше під плечі, щоб трохи підперти спину під час таких занять.
Порада 4. Не переборщуйте.
Ви точно захочете зменшити швидкість, коли досягнете певної точки. Ви не хочете тренуватися, поки не вичерпаєтесь. Як завжди, слухайте своє тіло. Якщо ви не можете продовжувати йти або щось болить, коли ви це робите, зупиніться.
Порада 5: Будьте обережні, щоб не надто розтягуватися.
Гормон, який виділяється під час вагітності, Релаксин, дозволить усім зв’язкам у вашому тілі розтягнутися більше, ніж зазвичай. Це здається справді чудовим, але при розтягуванні потрібно бути обережним. Під час вагітності йога може бути надзвичайно корисною, але також дещо небезпечною з цієї причини. Основне правило полягає в наступному: не заглиблюйтесь занадто глибоко в позу.