6 уроків, які змінять ваших телят
Хочете виростити цих впертих телят? Вивчіть 6 найважливіших концепцій побудови телят, які вам потрібно знати, перш ніж повернутися до спортзалу!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Підніміться на носки. аж вгору. Вітаємо, ви щойно зробили розведення телят.
Протягом вашої тренувальної кар'єри вам може знадобитися 60 000 і більше таких повторень з вагою на спині, щоб підняти гомілки.
Ніхто не казав, що ви потрапите туди за ніч - так само, як із грудьми чи руками. Вам потрібно докласти зусиль, щоб побачити результати, як і всі. Але якщо ви почнете сьогодні, ви на одне тренування ближче до досягнення своєї мети.
Які найкращі уроки з тренування телят, щоб переконатися, що ви на правильному шляху? Давайте розглянемо шість найважливіших понять.
Урок 1: Зрозумійте свою анатомію гомілки
У литках є два основних м’язи: поверхневий шлунково-кишковий, який має дві чіткі голови і згинається вгору при згинанні; і трохи ширший солеус, який лежить безпосередньо під шлунково-кишковим відділом. Є також кілька менших м’язів, задіяних при рухах підняття литок, але на ці два більші литкові м’язи припадає більша частина дії.
Що особливо важливо знати про шлунковий тракт, це те, що він кріпиться як над колінним суглобом, так і під гомілковостопним суглобом, і таким чином діє на кожному кінці. Ось чому гастрок бере участь у ряді вправ для нижньої частини тіла, включаючи присідання.
Коли коліно зігнуте, як при піднятті сидячого литка, шлунково-кишковий тракт не може повністю розтягнутися - і, отже, не може сильно скорочуватися. При цих рухах зігнутою ногою націлюється лише підошва. Однак, коли нога повністю випрямлена, шлунковий тракт повертається до дії. Вправи на прямих ногах, такі як стояння підняття і підняття осла на телятах, працюють як на шлунковий, так і на солеус.
Урок 2: Почніть із складного руху прямої ноги
Ви можете розпочати розпорядок на литках з прямих ніг або зігнутого коліна, але очевидний вибір - починати там, де задіяна найбільша кількість м’язів. І навпаки, якщо ви починаєте з сидячих піднять литок і втомлюєте підошву, вгадайте, яка з двох литкових м’язів буде видаватися першою, переходячи до рухів прямо ногами?
Ви можете робити підняття литок на машині, натисканні на ноги, санях або присідання - усі вони майже однакові. Просто виберіть ту, яка вам подобається. Обов’язково регулярно обертайте вправи - ніщо не породжує черствість, ніж виконувати одну і ту ж вправу з однаковою вагою назавжди.
Ви можете виконувати підняття литок на машині, натискання на ноги, сани або присідання - усі вони майже однакові. Просто виберіть ту, яка вам подобається.
Вирівняйте стопу, коліно та стегно та використовуйте стійку на ширині стегон, пальці ноги спрямовані вперед або трохи під кутом. Усі майбутні варіації положення стопи засновані на цьому базовому положенні стопи.