6 вправ для перебудови свого ядра після розриву м’язів під час вагітності
Джен Вейр
Грейт-Фоллз, штат Монтана, США
Фітнес, сила та кондиція жінок, особисті тренування
Ви сидите вдома, тримаючи в руках цю чарівну пачку радості, і так раді, що важка частина закінчена. Тоді ти дивишся на ту велику млинну краплину, яка колись була твоїм шлунком, і дивуєшся: "Що, чорт візьми, я з цим робитиму ?!"
Дозвольте сказати, тут справді починається важка робота, сестро. Навіть якщо ви піднімали все протягом вагітності, ті м’язи, які раніше були вашим пресом, прострілюються. Їх розтягнули та знущали до невпізнання.
Перша ознака повної відсутності основних сил з’являється, коли спина починає боліти після того, як ви тримали дитину на вазі лише за кілька хвилин. Тому що ваші м’язи живота не надають вам ніякої підтримки, спина працює понаднормово, намагаючись тримати тулуб вертикально. Не кажучи вже про те, що у вас є така зайва, здається, п’ятдесят фунтів молока, наповненого молоком, що тягне вас вперед.
Як вагітність впливає на серцевину
Коли ви думаєте про суть, швидше за все, думаєте про прес. Однак ядро насправді складається з усіх м’язів, які охоплюють ваш середній відділ, включаючи спину та стегна. Як ви, напевно, вже переживали, вагітність руйнує ці райони. Між розтягнутими та ослабленими м’язами живота, укороченими та перевантаженими м’язами спини та злегка нестійкими стегнами, які, здається, стали дещо ширшими, є велика ймовірність виявити, що ваш старий десять повторень макс тепер відчуває себе особистим спроба запису.
Це не обов’язково означає, що ваша сила зникла, а швидше за все, що важлива здатність створювати внутрішньочеревний тиск, необхідний для жорсткості та утримання тулуба прямо, вже неможлива. Як результат, ви згортаєтеся швидше, ніж доларова купюра в стриптизерці G-струни. Настав час повернутися до основ і попрацювати над відновленням свого ядра, перш ніж займатися спробами вдарити по цих важких підйомниках.
Діастаз прямих м'язів живота
Спочатку потрібно оцінити себе на наявність діастазу прямої кишки. Це відбувається, коли сполучна тканина між м’язами живота розріджується, внаслідок чого м’язи роз’єднуються. Це загальний стан вагітності, але у деяких жінок може бути і важчий випадок.
Щоб перевірити наявність діастазу прямої кишки, просто ляжте на спину, скоротіть м’язи живота і м’яко вдавіться в живіт зверху і нижче пупка. Якщо ви відчуваєте м’яке пляма або щілину між м’язами, то у вас все-таки є розлука. Ширина від одного до двох пальців - це нормально, і вона повинна закриватися сама по собі. Якщо ваш зазор ширший за три ширини пальців, можливо, це не погана ідея звернутися до фізіотерапевта, щоб забезпечити належне закриття щілини.
Дисфункція лобкового плоду (СПД)
Є ще один цікавий побічний ефект вагітності, який деякі жінки відчувають радість, що називається дисфункцією лобкового симфізу (СПД). Так, це так боляче, як звучить назва. Коли ви страждаєте від SPD, зв’язки, які повинні утримувати ваш таз вирівняним, стають в’ялими. Це призводить до нестабільності в тазовому суглобі, що дозволяє йому рухатися так, як ніколи не передбачалося рухатись.
SPD не тільки болючий, але він також зменшує тренування під час і після вагітності. З мого досвіду, будь-які односторонні рухи нижньою частиною тіла були поза столом. Розділені присідання, випади, піднімання, присідання з пістолетом і бічні стрибки залишали б мене, що мучиться на підлозі, а залежно від тяжкості болю, іноді в басейні з сечею. Я просто жартую над цим, але це боляче, як пекло.