7 правил тренування, які ви можете повністю ігнорувати САМО
Вони там прямо з текстами вашого колишнього.
Є мало почуттів, кращих за той, який ви отримуєте після підкорення міцного тренування. І хоча ви можете почуватись чудово і вбивали це у тренажерному залі ще сильніше, ніж Кайлі Дженнер в Instagram, є одна проблема для підлітків - ви не бачите тих результатів, на які сподівались. Це трапляється, і це відстій.
Щодо здобуття фітнесу є декілька предметів, про які не можна домовлятися: вам потрібно пройти якесь тренування (на напів регулярних засадах), і вам потрібно дотримуватися здорового, збалансованого харчування. Але якщо ви хочете максимізувати наступну тренувальну сесію, ось сім «правил» тренувань, які ви можете повністю ігнорувати:
Правило No1: Ніколи не слід їсти перед ранковою зарядкою.
Факт: Твоєму тілу для функціонування потрібне паливо. "Люди думають, що вранці спалять більше жиру, якщо не з'їдять перед тренуванням", - говорить Джессіка Кінг, головний тренер Peloton Cycle. "Якщо ви збираєтеся прокинутися і робити інтенсивні тренування, спробуйте з’їсти тост Іезекіїля (він виготовлений з пророщених зерен) з мигдальним маслом, яйцем у твердому вигляді або смузі". З’їдаючи щось із вуглеводами та білками, ваше тіло матиме достатньо енергії для того, щоб жити за допомогою вашого режиму. Ось що зареєстрований дієтолог рекомендує їсти до (і після) тренування.
Правило No2: Ви повинні дотримуватися лише одного виду тренувань.
Факт: Завжди існує більше одного способу дістатися туди, куди ти хочеш піти. "Якщо ви хочете набрати м'язи, одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, - це змінити свій розпорядок дня", - говорить експерт з оздоровлення та фітнесу Адам Росанте, автор книги "The 30 Second Body: їжте чисто, тренуйтесь брудно і живіть важко". "Тіло неймовірно вміє адаптуватися до стресу. Отже, якщо ви певний час робили стандартні 3 підходи по 12 повторень, переключення між собою призведе до справді вражаючих успіхів".
Правило №3: Ви не повинні робити нічого подібного до тренування у день відпочинку.
Факт: Дні відпочинку - це надання часу організму відновитись, а м’язам - відновитися. Кожен визначає відпочинок по-різному. ВИ РОБИТЕ ВАС! Тож це не повинно означати сидіння на дивані цілими днями (хоча б не судити, якщо хочете!). День відпочинку може включати легку прогулянку, відновлювальну йогу та велику кількість піни.