6 вправ для розминки, завдяки яким кров відкачує перед тренуванням Qutek
6 вправ для розминки, завдяки яким кров відкачується перед тренуванням
Навіть якщо у вас напружений графік і вам доводиться часто скорочувати тренування, пропуск режиму розминки принесе більше шкоди, ніж користі. Ви можете заощадити кілька хвилин, але ваше тіло буде протестувати пізніше, і ви в кінцевому підсумку можете нашкодити собі і поставити під загрозу стан свого здоров'я та фізичної форми.
Ось декілька простих розминочних вправ, на які потрібно лише кілька хвилин, щоб підготувати своє тіло до інтенсивних тренувань або спортивних подій:
1. Рулони голови та плечей
Встаньте прямо і покладіть руки на стегна. Тепер прокрутіть ці плечі вперед і назад рухомим рухом, а потім поверніть головою повністю, але повільно за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Кожен рулон повинен охоплювати один вдих і вихід (вдих 5 секунд, затримка 5 секунд, а видих 5 секунд).
Це чудова розминка для тих, хто сидить за письмовим столом 8 годин поспіль або більше. Рухи головою та плечима дозволять зняти напругу в м’язах, жорстких від невикористання. Повторіть цю розминку принаймні 10 разів для повного ефекту.
2. Тазостегнові кола
Якщо ваші стегна відчувають напругу, стрибати на тренуванні перед тим, як розслабити їх розминкою, не є гарною ідеєю, особливо якщо вам доводиться робити вправи на нижню частину тіла. Якщо м’язи занадто тугі там, ваш діапазон рухів буде обмежений, особливо в сідничні м’язи і викликати дискомфорт в інших частинах тіла, таких як ноги, таз та спина.
Встаньте ногами разом, а потім підніміть одне коліно під кутом 90 °. Врівноважуючи себе, зробіть коліно якомога ширше. Повторіть 8 разів, а потім 8 разів повторіть в інший бік, перш ніж перемикати ноги.
3. Скакалка
Якщо вам потрібна ретельна розминка, але часу у вас мало, все, що вам потрібно, - це стрибок. Ця проста розминка також зменшить ваші шанси на травми, крім того, що ви отримаєте максимум від своїх тренувань для ідеальної мотивації в тренажерному залі.
Ось що вам потрібно зробити. Почніть стрибати в халаті зі стандартного двоніжного стрибка, щоб накачати кров. Чергуйте різні стилі стрибків, щоб розірвати монотонність і триматися протягом 30 секунд.
4. Колінні обійми
Якщо ви бігун, вам потрібно розігріти ці квадроцикли, литки та сідниці перед тим, як стрибати на цю бігову доріжку. Це нічого, що деякі обійми коліна не виправлять.