6 вправ для спалення 800 калорій за 60 хвилин або менше

Блог про природний та органічний спосіб життя - люби своє здоров’я

спалення

напишіть нам

Як зробити власний безхімічний дезодорант

Прості способи запобігти набору ваги взимку

Яблуко в день допомагає утримати рак товстої кишки!

Як позбутися вірусної лихоманки? 7 найкращих порад щодо вірусної лихоманки

Як використовувати авокадо

Що потрібно робити щодня, щоб захистити здоров’я очей

5 інгредієнтів, що сприяють хронічним захворюванням

Піна кочення: Чому вам потрібно стрибати на базі

10 корисних закусок, які повинна прийняти кожна мама

Роль харчування у відновленні наркоманії

Рівняння для схуднення просте: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Однак це легше сказати, ніж зробити, і ви ніяк не зможете досягти своєї мети щодо втрати ваги, якщо не будете робити вправи (який тип вправ, хоча і важливий, є другорядною справою; найважливіший крок - регулярні вправи, 40-50 хвилин принаймні тричі на тиждень).

З огляду на це, вам не потрібно проводити нескінченні години у спортзалі, щоб вписатися в одяг, який ви не носили роками. Кожне з шести перелічених тут вправ дозволяє спалити 800 калорій на день менш ніж за годину! Коротше кажучи, ви, безумовно, будете мати хороший шанс досягти своєї фітнес-цілі, якщо будете робити ці вправи.

Перш ніж ми розглянемо ці вправи, вам слід пам’ятати кілька важливих речей:

Точкове тонування не працює. Це не те, що точкові тренування можуть працювати для одних людей, а не для інших: правда полягає в тому, що вони однаково неефективні для всіх. Нескінченні хрускіти не перетворять жирний животик у плоский.

  • Харчуйтесь правильно. Якщо ви не стежите за тим, що їсте, ви не отримаєте бажаного результату від свого режиму вправ. Принаймні, повністю припиніть пити напої, підсолоджені цукром, зменшіть споживання обробленої їжі та вживайте більше білка, клітковини, корисних жирів, цільних зерен, фруктів та овочів.
  • Висиптесь повноцінно. Недолік сну впливає не тільки на вашу працездатність, але і протягом певного періоду може збільшити ризик ряду захворювань.
  • Почніть повільно. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є основний стан здоров'я або ви не займалися спортом протягом тривалого періоду до сьогодні.
  • Згорілі калорії, як правило, не є точним виміром. Ваші витрати калорій, серед іншого, залежать від вашого віку, частоти серцевих скорочень та маси тіла. Наступна формула досить точно передбачає точні спалені калорії:

Чоловіки = [(0.2017 x Вік) + (0,6309 x Частота серцевих скорочень) - (0,09036 x Вага) - 55,0969] x Час/4,184