6 вправ, які навчать вас робити фігуру на стійці на руках
Вам не потрібно цілими днями намастерувати, щоб навчитися робити стійку на руках. Опануйте ці вправи для гімнастики, щоб почати вести перевернуте життя.
Отже, ви хочете навчитися робити стійку на руках (разом із майже всіма іншими в Instagram). Жодного затінення - цей традиційний гімнастичний хід - це цікаво вчитися, ще веселіше опановувати і найцікавіше гратись, коли ви впевнені на двох руках. (І справа не лише в тому, щоб забити знімок у Instagram Instagram. Виявляється, піднімання догори дном на стійці насправді має купу користі для здоров’я.) Для початку, підставки націлюють ваші дельти, лати, ромбоїди, пастки, руки та серцевину. Плюс ви отримуєте такі ж переваги від підставки на руках, як і будь-які інші вправи для силових тренувань: збільшення м’язової маси, поліпшення настрою, збільшення щільності кісток та збільшення сили, щоб назвати лише кілька.
Хоча більшість відбивних на стійці на руках ходять до йогів, які освоїли позу як частину свого потоку, вам не потрібно бути йогом, щоб навчитися стояти на руках, як бос. Візьміть це у Джессіки Глейзер, персонального тренера, який базується в Нью-Йорку, у House Performix і колишньої гімнастки. Тут вона деконструює стійку для рук на тренування, які створять необхідну серцевину, верхню частину тіла і задню силу, необхідну для її зняття, так що ви нарешті зможете перевірити "стійку на руках" зі списку ковшів ваших цілей у фітнесі.
Як це працює: Додайте ці підготовчі рухи на стійці на руці до своєї звичайної тренувальної процедури, або виконуйте їх усі разом для занять у тренажерному залі, спеціально призначених для підготовки на стійці.
Вам знадобиться: Шкатулка (бажано м’який/пінопласт) та міцна стіна
Порожнє утримання
A. Ляжте обличчям догори на підлогу, руки вгорі, біцепс за вуха та витягнуті ноги.
B. Підніміть ноги та руки, щоб плечі та ступні були від землі. Тримайте голову в нейтральному положенні.
Тримайте 30-60 секунд. Зробіть 3 підходи.
Щука тримає
Для багатьох людей думка бути догори ногами страшною. Якщо знайти коробку або стілець і підперти ноги на них, вам буде зручно
A. Присідайте в сторону від коробки з пліо з долонями на ширині плечей на підлозі.
B. По черзі підніміть ноги вгору коробки, піднімаючи стегна вгору і наближаючи руки до коробки. Вирівняйте стегна над плечима над зап’ястями і випряміть ноги, щоб утворити фігуру "L" з тілом.
C. З нейтральним положенням шиї та зачепленими квадратиками та сідницями затримайте це положення якомога довше.
Працюйте до 30–60 секунд. Зробіть 3 підходи.