6 вправ, які спалюють більше калорій, ніж ваша 30-хвилинна пробіжка
Емілі Біл - 8 листопада 2017 р., 15:48 за східним стандартним часом
Можливо, у вас щотижневі рутинні заняття зводиться до науки - і це чудово! Але іноді важко хвилюватися за те саме. біг підтюпцем. кожен. день. Різноманітність є ключовим, тому ось шість альтернатив вашому стандартному 30-хвилинному бігу, який допоможе вам змішати його протягом тижня ... і ви навіть можете спалити ще кілька калорій.
Гирі
Початківцям вони можуть здатися залякуючими, але гирями не можна перемогти, коли йдеться про скорочення калорій. Американська рада з фізичних вправ зазначає, що середньостатистична людина спалює 400 калорій після того, як використовує гирі всього за 20 хвилин, що є значним покращенням порівняно з пробіжкою, якщо ви можете її витримати на 30. Переконайтеся, що знаєте, як ними безпечно користуватися, щоб уникнути травм ( та інші!) перед тим, як почати, але як тільки ви почнете, це може швидко стати вашим новим улюбленим тренуванням.
Потрібна допомога для початку роботи? Ознайомтесь з нашим посібником з тренування на гірі для всього тіла.
Плавання
Хоча цей варіант доступний не всім (привіт, жителі міст!), Плавання - чудовий варіант для тих, хто належить до тренажерного залу з басейном або живе недалеко від узбережжя. Лише 30 хвилин плавання під час повзання набирає 300 спалених калорій - а завдяки природній стійкості води плавання є неперевершеним тренуванням для всього тіла.
Скакалка
Випиліть улюблені рими шкільного двору; стрибки через мотузку повернулися у великому плані. І легко зрозуміти, чому він такий улюблений серед тренерів та любителів - завдяки ритму, що підтримує темп, ідеально підходить для пропуску разом з деякими мелодіями, легко загубитися. Але нехай вас не обманюють, ця високоенергетична діяльність швидко спалює серйозні калорії. Насправді, ви можете виявити, що ви перебуваєте на півдорозі до своєї щоденної мети "спалення калорій" за стільки часу, скільки потрібно, щоб зробити кілька раундів "вниз, дитина".