6 закусок, яких слід уникати після тренування - і що їсти натомість - Aaptiv
Попрощайтеся з беконом та смузі та привіт цим смаколикам.
Немає нічого іншого, як тренування з наближенням до межі, яке залишає відчуття довершеності та голоду.
Хоча спалювання тонни калорій (за допомогою програми Aaptiv) у сердечно-важкому потовиділювальному шлунку може спокусити вас тягнутись до всього, що видно, експерти радять обережно наступати на те, чим ви стикаєтесь під час охолодження.
"Здорова їжа після тренування важлива, щоб заправити своє тіло і поповнити основні поживні речовини, втрачені під час фізичних вправ", - говорить оздоровчий експерт і мануальний терапевт, доктор Кевін Кінні.
“Під час тренування тіло спалює запаси енергії та жиру, щоб живити вас і будувати нові м’язові волокна. Заміна цих калорій життєво необхідна ».
Вибір продуктів, які не пропонують правильне харчування, може уповільнити ваш метаболізм і ще більше виснажити електроліти.
Ось декілька порад щодо вибору та вибору закусок після тренування.
Пропустіть чіпси і замість цього вибирайте цільнозернові сухарі з горіховим маслом.
Можливо, тому, що вони вибух з вашого дитинства, або тому, що їх пікантний смак завжди здається на місці - чіпси - це улюблена закуска.
Спортивний дієтолог Наталі Ріццо, штат Меріленд, штат Джорджія, пояснює, що ваше тіло потребує натрію після енергійної активності, але додавання жиру стандартних марок чіпів зайве.
Якщо ви все-таки хочете трохи похрустіти, Ріццо пропонує перекусити цільнозерновими сухарями. Поєднайте їх з горіховим маслом, як арахісове або мигдальне. "Це дає вам кілька вуглеводів і трохи білка, щоб компенсувати те, що ви використовували під час тренування", - зазначає вона.
Пропустіть фруктовий смузі та замість цього виберіть овочевий варіант.
Саджані Шах, доктор медичних наук, FACS, директор Центру ваги та оздоровлення в Тафтсі, незважаючи на те, що модні та зручні для Instagram фруктові смузі мають надзвичайно високий вміст цукру, що не є розумним вибором після тренування.
Фрукти здорові, правда? Начебто Шах пояснює: «Хоча цукор із фруктів відрізняється тим, що він приносить з собою клітковину, вітаміни та мінерали, занадто велика кількість цукру - в будь-якій формі - може спричинити різке підвищення рівня цукру в крові, за яким слідує різке аварія ".
Якщо ви все ще хочете смакувати закуску після тренування, оберіть важку овочеву суміш, яка не представляє тієї самої солодкості.
Правильна суміш вуглеводів і білків (це наш улюблений бренд) буде підтримувати рівень цукру в крові та допомагати організму відновлюватися, каже Шах. Деякі овочі з високим вмістом вуглеводів, які слід врахувати, - це буряк, кабачки, горох та солодка картопля.