60 днів до літа Будьте готові!
Менш ніж за 60 днів літо офіційно буде тут. Тільки достатньо часу, щоб ви прийшли у прекрасну форму і почувались якнайкраще!
КРОК 1: Чесно оцініть себе.
Перед початком роботи вам потрібно буде чесно оцінити ваш поточний рівень фізичної форми та склад тіла. Коли я працюю з новим клієнтом, одне з перших справ, яке ми робимо, це встановлення базового рівня. Якщо ви не знаєте, з чого починаєте, як зможете виміряти свій прогрес?
Ми встановлюємо стартові цифри для вимірювання ваги, відсоткового вмісту жиру та окружності ключових частин тіла. У мене часто клієнти фотографують у купальнику або шортах з дошки спереду, з боків та ззаду. Щоб виміряти поточний рівень фізичної підготовки, ми можемо розглянути кілька змінних, включаючи, але не обмежуючись ними: пробіг на одну милю, максимальне повторення віджимань, підтягувань та присідань за одну хвилину, і максимум одного повторення (1 обертання) присідання, лавки та тяга Ми використаємо всі ці дані для оцінки сильних, слабких сторін та нашого вихідного базового рівня.
КРОК 2: Встановіть РЕАЛІСТИЧНІ ЦІЛІ
Тепер, коли ви знаєте, де ви перебуваєте, ви можете ставити цілі. Ці цілі повинні бути спонукальними та надихаючими, але при цьому реалістичними, досяжними та безпечними відповідно до обґрунтованої науки про вправи та харчування.
Деякі приклади конкретних цілей:
- зменшити жирові відкладення на певний відсоток протягом певного періоду часу
- набирати певну кількість м’язової маси з певним часовим параметром
- покращити склад тіла, зменшивши задану кількість дюймів від ключових частин тіла, тобто стегон, талії тощо, одночасно покращуючи загальну фізичну форму.
Ми також можемо ставити цілі продуктивності. Наприклад, зменшення часу пробігу на одну милю на 1-2 хвилини, підвищення рівня міцності на основних підйомниках або збільшення кількості підтягувань або віджимань, які ви можете виконати за одну хвилину на певний відсоток.