623 калорії спалили руйнування за одну годину тренування
13 лютого 2020 року Річ
Скільки калорій спалює рукінг?
Ви можете запитати, що розбиває.
Відповідь полягає в тому, що рукінг - це ходьба із темпом від 3,5 до 4 миль на годину із зваженим рюкзаком.
Завдяки цій потужній комбінації кардіотренувань та тренувань на опір рукінг спалює більше калорій, ніж ходьба.
Як результат, розмивання може швидко перетворити ваше тіло з жиру на форму .
Просто вийдіть і руйнуйтесь протягом 30 хвилин до години на день, несучи 20-кілограмову тарілку, і подивіться, що станеться.
Цей новий тренд у фітнесі називається рукінг, оскільки у Збройних силах США рюкзак називають рукапом.
Щоб розрахувати кількість спалених калорій за годину, виконайте наступні три простих кроки.
* Зверніть увагу, що ця стаття носить лише інформаційний характер, а не медичну допомогу.
602-й батальйон авіаційного забезпечення, солдати 2-ї бойової авіаційної бригади, виконують п'ятимільний марш. (Американська армія, фото: Pvt. Jared Kindlespire)
3 простих кроки для підрахунку спалених калорій
1. MET - метаболічний еквівалент завдання
Першим кроком для підрахунку, скільки калорій ви спалюєте під час будь-якої фізичної активності, є знання MET.
Метаболічний еквівалент завдання (METs) покаже вам, скільки калорій ви спалюєте за годину вправ на один кілограм ваги тіла.
Згідно з Компендіумом фізичних навантажень, MET для рюкзака на рівній місцевості з вантажем від 21 до 42 фунтів становить 7,0.
Під час ходьби на пагорби з однаковою вагою 8,3. MET руйнування на рівній поверхні з вагою від 21 до 42 фунтів становить приблизно 7,0.
Запам’ятайте цей базовий номер.
(METs змінюватимуться залежно від того, скільки ваги ви додасте до вашої руки та нахилу пагорбів, на які ви піднімаєтесь.)
| Коди | METs | Коди | METs | Коди | METs | Опис |
| 17010 | 7,0 | 17010 | 7,0 | 17010 | 7,0 | рюкзак (код Тейлора 050) |