Енергетичні гелі, як саме і коли їх використовувати
Той предмет, без якого не повинен бути жоден бігун на довгі дистанції
Що б ви подумали, якби WH сказав вам, що енергетичні гелі можуть бути різницею між швидкістю руху через фінішну пряму і, ну, руйнуванням в купі спітнілого безладу?
То чому вони є частиною тренувань, яку багато бігунів не помічають?
"Харчування відіграє центральну роль у підтримці тренувань, відновлення та змагань - як для рекреаційних спортсменів, так і для елітних спортсменів", - каже зареєстрована дієтолог Doctify Кетрін Кімбер (@NudeNutritionRD). "Ваше тіло покладається на їжу як на головне джерело палива, тому важливо адаптувати те, що ви їсте, залежно від кількості та інтенсивності тренувань".
Навіщо енергетичні гелі - і навіщо вони вам потрібні?
Енергетичні гелі (також відомі як спортивні гелі або бігові гелі, FYI) - це пакетики з вуглеводами, кофеїном та електролітами, що використовуються бігунами для їх збільшення за рахунок триваліших тренувальних бігів та марафонських дистанцій (зараз читайте великі поради гелю від двох спортивних дієтологів).
Вони працюють, поповнюючи використаний рівень глюкози, отже, чому фахівці радять використовувати енергетичні гелі, коли ви напружено займаєтесь більше 90 хвилин.
Як ви вже могли знати, зосередження уваги на харчуванні під час збільшення тренувань означає не лише збільшення білка. Для бігунів саме вуглеводи повинні бути вашим підживленням - отже, чому поповнення виснаженого рівня вуглеводів бігом на середні дистанції так важливо для оптимального рівня енергії.
Це тому, що: "Вуглеводи є основним джерелом енергії під час тренування та ключем до найвищої продуктивності", - пояснює Кімбер. 'Вони зберігаються в м'язах у вигляді глікогену, який забезпечує паливом організм протягом перших 90-120 хвилин бігу. Зі збільшенням тривалості вправ м’язові запаси глікогену починають спорожнятися, а запаси жиру починають використовуватися '.
Але, звичайно, це добре, чи не так? Хто не хоче спалювати трохи зайвого жиру в організмі?
"Хоча надходження жиру може живити організм днями, швидкість вивільнення енергії з наших жирових запасів обмежена", - говорить Кімбер. "Отже, якщо запаси глікогену не поповнитимуться адекватним споживанням вуглеводів для цих тривалих циклів, може статися рання втома, погана концентрація та працездатність, повільне відновлення і навіть часті хвороби" Час зустрічати Стіну.
Перш ніж це зробити, навчіться, як використовувати енергетичні гелі, щоб проштовхнути це. Спробуйте приймати один-два гелі щогодини.