6-хвилинне ранкове тренування, яке допоможе вам без зусиль залишатися здоровим

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Вмираєте, щоб стати здоровим і здоровим, але намагаєтесь знайти час у своєму напруженому графіку? Багато з нас потрапили в цю страшну загадку, але, на щастя, фітнес можна легко адаптувати, щоб відповідати практично будь-якому стилю життя. Особливо це стосується вправ на вагу тіла, оскільки вони не потребують обладнання та виконуються де завгодно та в будь-який час!

Звичка до здорових фізичних вправ не потребує багато часу чи зусиль, як багато хто уявляє собі спочатку. Найпростіший спосіб розпочати роботу - виконувати тренування в першу чергу вранці. Мало того, що це зручно, це розбудить ваше тіло і навіть спровокує зайве спалювання жиру перед сніданком.

Використовуючи лише ці 6 рухів ваги тіла, ви швидко зміцните і розтягнете все тіло за 6 хвилин! Вони змусять вас перекачувати кров, покращать ваш настрій і навіть зроблять вас більш продуктивними на наступний день.

Готові вступити до клубу ранкового воїна? Виконуйте кожну вправу одна за одною у форматі схеми. Давайте подивимось, як далеко ви зможете пройти за 6 хвилин!

1. Присідання

Без тіні сумнівів, присідання - це цар вправ для всього тіла. Хоча вони зосереджені насамперед на м’язах нижньої частини тіла, стегнах, сідничних м’язах, підколінних сухожилках та квадратиках, вони також сприяють зміцненню всього ядра. Тонізуючи ноги та вирізуючи сідниці, ви також покращите рівновагу та щільність кісткової тканини!

Почніть з ніг на відстані ширини плечей
Підтягуйте прес, опускаючи тіло і відсуваючи стегна назад
Зупиніться, коли ваші стегна стануть паралельними підлозі
Просуньте п'яти, щоб повернутися в положення стоячи
Повторіть 10-15 повторень

2. Віджимання

Віджимання - це ще одна сила вправи на вагу тіла, на цей раз основна увага приділяється верхній частині тіла. Вони будуть сильно активізувати ваші м’язи грудей, рук і плечей, одночасно працюючи з вашим ядром. Не принижуйте ефективність цієї вправи!

Почніть з положення віджимань на чотирьох ногах, руки прямі, а руки трохи ширші, ніж ширина плечей
Зафіксуйте своє тіло в прямолінійному положенні від голови до щиколоток
Опустіться вниз, поки грудна клітка майже не зіткнеться з землею
Відсуньтесь назад, зосередившись на стисканні грудей і залученні серцевини
Повторіть по 5-15 повторень