7 безкоштовних способів, як я дбаю про своє психічне здоров’я; Збільш мій мир
2020 рік не був добрим для багатьох з нас. Світ покритий невизначеністю - політично, економічно, соціально. Стрес і тривога на найвищому рівні. І зараз, як ніколи, нам потрібно краще піклуватися про себе і зосередитись на незначних змінах, щоб покращити загальний добробут.
З огляду на це, я думав, що поділюся кількома недорогими звичками, які допомогли мені перестати відчувати себе пригніченими та покращили моє мислення. Іноді лише кілька хвилин з кожного дня можуть допомогти перезавантажити ваш розум і забезпечити більший баланс у вашому житті. Наступне допомогло мені почуватись щасливішим, більш цілеспрямованим та продуктивним вдома та на роботі.
1. Припиніть порівнювати
Порівняти себе з іншими так легко. Бездумна прокрутка соціальних мереж рідко буває позитивним досвідом і часто залишає нас неадекватними. В Інтернеті наше життя згущується в ретельно підготовлені квадрати щастя - подорожі, усміхнені обличчя, ідеально випечені торти та букети живих квітів. Але я зрозумів, що кожного разу, коли засуджував себе проти когось в Інтернеті, порівнював свої внутрішній почуття проти своїх зовнішній персона. Інфлюенсери ніколи не демонструють суперечки зі своїм партнером, час, коли вони пропустили свій поїзд або отриманий квиток на паркування. Пам'ятайте: соціальні медіа - це не що інше, як основна котушка, і зрештою, це маркетингові платформи, створені для того, щоб ви хотіли витратити гроші. Щоразу, коли я ловлю себе на порівнянні в Інтернеті, я намагаюся нагадати собі про свою цінність. Зосередьтеся на створенні власного життя мрії, а не на одержимій життям інших.
2. Намагаючись більше поспати
Я не можу порахувати, скільки разів я запускав нове шоу на Netflix, лише усвідомлюючи, що минуло кілька годин, це середина ночі, і я пройшов половину боксу. Незважаючи на те, що хочеться закінчити серію, отримати додаткову годину заплющених очей вигідніше, ніж ми думаємо. До 70% дорослих страждають від недосипу, і експерти рекомендують отримувати від семи до дев'яти годин на ніч. Будь-які менше п’яти годин можуть спричинити серйозні довгострокові проблеми зі здоров’ям і навіть передчасну смерть. Вам не потрібно витрачати сотні доларів на аркуші з високим рівнем ниток та вишукані будильники, які ніжно розбудять вас, імітуючи схід сонця. Я намагаюся зробити свою спальню спокійним, з якомога меншою кількістю технічних предметів, і якщо я намагаюся одразу заснути, я намагаюся читати фізичну паперову книгу чи журнал, а не прокручувати телефон. Спочатку мені було важко впасти в хороший режим сну, і це зайняло деякий час, але варто попрацювати над цим заради довгострокової користі для здоров’я.