7 чудових тренувань для схуднення фітнес-племені
Існують певні типи тренувань і вправ, які, як було доведено, значно збільшують спалювання калорій. Ознайомтесь із цими сімома тренуваннями, які, безсумнівно, допоможуть вам скинути трохи ваги.
Втрата ваги відбувається, коли ваше тіло спалює більше калорій, ніж ви споживаєте. Вправи насправді абсолютно не обов’язкові для схуднення. Але регулярні тренування можуть допомогти швидше і легше схуднути.
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло перетворює накопичений жир в енергію. Навіть лише одна година сильних вправ може спалити 500 і більше калорій. Хоча прийом трохи кофеїну перед тренуванням або перед тренуванням для жінок може допомогти вам спалити ще більше.
Секрет успіху полягає у виборі вправи, яка вам подобається (хоча правильне харчування та добавки допомагають). Якщо тренування приносить задоволення, ви, швидше за все, будете дотримуватися програми протягом стабільного періоду часу. На щастя, доступні різноманітні вправи.
Ось сім чудових тренувань для схуднення:
1. Плавання
Плавання - це вправа для всього тіла з низьким ступенем удару. Вода забезпечує подушку, яка захищає суглоби. Регулярний час перебування в басейні тонізує і підтягує м’язи, одночасно скидаючи кілограми. (Джерело)
Ви можете варіювати свій удар, щоб спалити ще більше калорій. Брас спалює близько 60 калорій кожні 10 хвилин. На спині горить 80; вільний стиль спалює 100. Метелик спалює колосальних 150 калорій кожні 10 хвилин.
Якщо плавання звучить як тренування, яке вам сподобається, ви можете відвідати басейн або оздоровчий клуб поблизу вас. Критий басейн - це, мабуть, найкращий варіант, тому ви можете потренуватися незалежно від погоди.
2. Інтервальне навчання
Кардіо - прекрасний спосіб схуднути. Ви можете підняти кардіотренінг на новий рівень, додавши інтервали.
Інтервали - це просто короткі періоди напруженості під час звичайного тренування. Наприклад, якщо ви зазвичай ходите півгодини, додайте короткий 30-секундний пробіжок кожні п’ять хвилин.
Якщо ви зазвичай плаваєте на колінах, плавайте на повній швидкості кожні сьомі кола. Що б ви не робили зазвичай, ненадовго посилюйте інтенсивність.
Переваги інтервальних тренувань високої інтенсивності тривають до 24 годин. Ваш метаболізм працює з більшою швидкістю протягом годин після закінчення тренування.
З часом ви захочете збільшити довжину напруженої частини. Ви робите це правильно, якщо інтенсивна частина тренування змушує вас дихати досить важко.
3. Велосипедна їзда
Їзда на велосипеді - це весела аеробна вправа з великою кількістю користі для здоров’я. На відміну від бігу, їзда на велосипеді не створює великого навантаження на ноги або суглоби. Плюс, їзда на велосипеді спалює більше калорій, ніж ходьба. (Джерело)