7 дивних способів, коли ваша постава псується з вами
Хто знав, що трохи сутулості може нанести стільки шкоди?
Звичайно, погана постава може змусити скрипіти в шиї і боліти в плечах, але нещодавні дослідження показують, що ваша сутулість, можливо, змушує вас триматися. Зверніть увагу! Ось кілька дивних способів, як поза може вплинути на вас - і як ви можете вийти зі спаду.
В недавньому дослідженні, проведеному в Державному університеті Сан-Франциско, студентам було сказано або пройти коридором у сутулому положенні, або пропустити. Лайдаки повідомили про підвищений почуття депресії та зниження енергії, ніж у шкіперів.
Це не дивно для експерта з постави Керол Крукофф, вчителя йоги, автора книги «Зцілююча йога від болю в шиї та плечах» та засновника сайта healiving.com. "Навіть наша мова відображає цей зв'язок між правильною поставою та емоційним афектом - когось слабкого називають безхребетним, а когось гордого хребет", - каже вона.
Виправлення: Уявіть, що прямо в середині грудей біля грудини (грудної кістки) є фара, говорить Крукофф. Сидячи або стоячи, ваша фара завжди повинна світити вперед. Тепер, тримаючи голову в центрі плечей, витягніть голову до стелі, не піднімаючи підборіддя.
Похитування не просто зашкодить вашому ставленню - це може вплинути на те, як вас бачать люди. "Ви не хочете заходити в чийсь офіс, сутулившись і нахилившись, тому що люди насправді сприймають вас як не настільки життєво важливого", - каже Джаніс Новак, автор книги Posture, Get it Straight і директор ImprovementYourposture.com. "Щоб надовго поліпшити поставу, вам потрібно зміцнити м'язи в середині спини", - каже вона.
Виправлення: Щоб уникнути неповаги в роботі, Новак рекомендує робити цю вправу за робочим столом: Підніміть нижню частину грудної клітки на дюйм або два від стегна, потягнувши лопатки назад і вниз. Щоб упевнитись, що ви зберігаєте позицію, прикріпіть стрічку зверху та знизу сорочки та тримайте її підтягнутою протягом 10 хвилин.
"Коли ви сидите в розчавленому положенні, ваші нутрощі (кишечник) теж згорнуті", - говорить Стівен Вайнігер, автор "Стоять вище", "Живі довше" та засновник BodyZone.com, що об'єднує мануальну терапію, фізичні вправи, масаж та інші методи лікування, сприяти здоровій поставі. "Це може сповільнити все".
Виправлення: Йога та пілатес - це чудові вправи, щоб зміцнити своє ядро та допомогти рухатись, каже Вейнігер. Одна поза, яка може оживити мляву кишку - це Кобра: ляжте на живіт, спираючись головою на нижню частину рук. Підніміть лоб і дивіться вгору, дозволяючи вазі лягати на груди. Відпустивши голову трохи назад, відсуньте живіт далі від килимка, ніби хтось тягне вас за руки. (Докладніше про регулярність див. У розділі Запор 101.)