7 дивовижних переваг стрибків на корточках для схуднення

Процедури:

корточках

Для початку встаньте перед дзеркалом у повний зріст. Трохи зігніть коліна; переконайтеся, що хребет залишається вертикально.

1. Основна процедура:

Почніть присідати. Щоб присісти, опустіть тіло якомога більше, присідаючи. Зігніть коліна і прийміть положення сидячи. Ваші стегна повинні бути паралельні землі. Зробіть паузу та утримуйте положення.

Запустіть тіло вгору. Піднімаючи руки над головою, підскакуючи в повітрі.

Спробуйте приземлитися в тому ж положенні. Поверніть руки у вихідне положення. Повторити.

Коли ви приземлитесь, зайдіть у присідання, щоб закінчити одне повторення. Спробуйте ефективно приземлитися (можливо, вам доведеться опанувати цю навичку).

Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

2. Розширена версія:

Ви можете збільшити інтенсивність тренування, додавши кілька варіантів простих присідань зі стрибками. Стрибкові присідання сприяють тонусу литок, сідниць, підколінних сухожиль, серцевини і квадрицепсів.

Підніміть пару гантелей і тримайте їх збоку, суглобами пальців відвернувшись від тіла.

Опустіть тіло якомога більше, присідаючи. Зігніть коліна і прийміть положення сидячи. Ваші стегна повинні бути паралельні землі. Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.

Запустіть тіло вгору. Піднімаючи руки над головою, підскакуйте в повітрі.

Спробуйте приземлитися в тому ж положенні. Поверніть руки у вихідне положення. Повторити.

Зробіть 2-3 підходи по 15 повторень.

Оскільки рутина є більш складною, ніж звичайний присідання, можна зменшити кількість повторень або зменшити кількість сетів. Ви також можете збільшити час відпочинку між кожним стрибком.

Необхідне обладнання:

  • Гантелі
  • Вага жилет
  • Пляшки з водою
  • Рушник

Попередження:

Людям із ревматоїдним артритом та болями в колінах слід утриматися від виконання цих вправ.

Надягайте наколінники та захисні засоби, коли це необхідно, під час тренувань.

Види стрибків на корточках:

Ось різні типи для виконання стрибкових присідань:

1. Регулярні присідання:

Це просто звичайні присідання. Вони зосереджені на тонусі ніг і попи.

1. Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей.

2. Стоячи ногами міцно на землі, висуньте стегна, повільно опускаючись.