Яка найкраща дієта для зцілення кишечника
У багатьох моїх клієнтів травні травлення, такі як IBS, SIBO та IBD. Вони можуть мати такі незручні симптоми, як газ, здуття живота, кислотний рефлюкс, біль у животі, діарея, запор або поєднання обох.
Деякі клієнти мають лише деякі з цих симптомів, а інші мають усі. Тьфу! Я знаю, що ти переживаєш. Був там, зробив це сам. Якщо ви регулярно стикаєтесь з одним або кількома з цих симптомів, тоді може допомогти дієта для лікування кишечника.
Але яка з них є «правильною» дієтою для зцілення кишечника? Здається, це величезне джерело плутанини. Чому?
- Є багато суперечливої інформації - Я ЦЕ БАГАТО чую
- Лікарі можуть рекомендувати дієту з низьким вмістом FODMAP, але не давати нульових вказівок щодо того, як її застосовувати (так, це сталося зі мною багато років тому)
- Вважається авторитетом IBS, SIBO або IBD категоричний, що найкращим підходом є лише одна дієта
- Ваша подруга клянеться, що дієта Палео допомогла їй, і вона допоможе і вам
Що таке дієта, яка лікує кишечник, і як вона діє?
Простіше кажучи, дієта для зцілення кишечника допомагає полегшити симптоми і створює правильне середовище для зцілення.
Це може допомогти зменшити запалення та відновити належну функцію ШКТ. Це може бути так просто, як видалення відомого спускового гачка, наприклад молочного, якщо ви знаєте, що морозиво відправляє вас у ванну. Або це може бути настільки складно, як видалення декількох видів їжі.
Дієта для зцілення кишечника відіграє важливу роль у протоколі 5-R для загоєння травних станів.
1. Видалити - видалити продукти, які можуть викликати симптоми
2. Замінити - замінити їжею, яка сприяє правильній роботі травної системи
3. Реінокуляція - більш різноманітна дієта з пробіотичними продуктами та пребіотичними клітковинами може допомогти збалансувати хороші кишкові бактерії
4. Ремонт - залийте організм поживними речовинами, які заживають, щоб відновити належну роботу
5. Ребаланс - покращити реакцію на стрес, більше спати, більше рухатися (або менше)
Види дієт, що зцілюють кишечник
Я є агностиком дієти, це означає, що я не прихильний одному виду дієти для зцілення кишечника. Мене не стосуються тенденції чи примхи. Мене турбують результати.
З огляду на це, я хочу пам’ятати про декілька речей:
- Чи має підхід наукову гідність? Я дивлюсь на вас дієта на соку селери!
- Дієта не надто обмежує. Вживання лише 5 продуктів - це не дієта, яка лікує кишечник. Для оздоровлення ваше тіло потребує потоку вітамінів і мінералів.
- Це має бути збалансоване харчування. Застосовуються ті самі принципи харчування, що і для будь-якої іншої дієти, оскільки вам потрібно достатньо їжі, щоб задовольнити ваші енергетичні потреби. Вам потрібно достатньо білка, вуглеводів та жиру, щоб залишатися задоволеними, підтримувати вагу та підтримувати рівномірний рівень цукру в крові.
- Це можливо? Ви той, хто повинен насправді застосовувати та дотримуватися дієти, тому вона повинна відповідати вашому способу життя, вашим уподобанням до їжі, вашим кулінарним можливостям та вашому бюджету.
- Це не назавжди дієта. Дієти зцілення кишечника - це інструменти для створення цілющого середовища для травної системи та виявлення причин, що викликають симптоми. Для більшості людей ми можемо сидіти на дієті протягом 3 - 8 тижнів, перш ніж розпочати повторне введення їжі.