7 дослідницьких хакерів, щоб швидко втратити жир і тримати його поза
Незалежно від того, намагаєтесь ви спалити зайвий жир, контролюючи вагу чи хочете поліпшити загальний стан здоров’я, схуднення - це грізне завдання, яке вимагає великих зусиль та рішучості. Втрата власного жиру в організмі є досить складною і вимагає значних змін у вашому режимі харчування та фізичних вправ, щоб збільшити процес спалювання жиру. Зробивши деякі зміни щодо здорового способу життя та додавши до свого раціону деякі здорові енергетичні продукти, ви можете швидко втратити жир на животі і тримати його надовго. Ось кілька підкріплених дослідженнями способів схуднення та сприяння схудненню.
Наповніть свій раціон продуктами, багатими на залізо
Залізо - важливий мінерал, який виконує ряд життєво важливих функцій в організмі. Недостатній вміст заліза в організмі може призвести до анемії, через що ви відчуваєте втому і заважаєте залишатися активними. Це зменшить вашу енергію, витривалість і, врешті-решт, вашу здатність схуднути та утримати її. Дослідження показало, що група жінок, які отримували лікування залізодефіцитної анемії, зазнала зменшення маси тіла. Наповніть свій раціон продуктами, багатими залізом, щоб отримати здорову дозу заліза для активізації обміну речовин і підтримки рівня енергії. Продукти з високим вмістом заліза включають:
- Шпинат
- Молюски
- Яловича печінка
- Бобові культури
- червоне мясо
- Гарбузове насіння
- Кіноа
- Туреччина
- Брокколі
- Риба
- Тофу
Збільште споживання вітаміну D
Вітамін D, так, ви правильно прочитали. Щоденний прийом цього вітаміну може допомогти вам скинути кілька кілограмів. Дослідження показує, що люди, які дотримувались програми схуднення з підвищеним рівнем вітаміну D, схудли більше, ніж ті, хто не отримував достатньо вітаміну D зі свого раціону. Інше дослідження показало, що вітамін D може підвищити ефективність лептину, гормону ситості, який сигналізує мозку про те, що ваш шлунок переповнений. Щоб отримати достатню кількість вітаміну D з раціону, додайте жирну рибу, молочні продукти, яловичу печінку, соєве молоко, крупи та жовтки.
Їжте повільно
Якщо вам цікаво, як повільне вживання їжі може допомогти вам схуднути, то знання цього факту змусить вас повільно жувати під час кожного прийому їжі. Дослідження показує, що група людей, які жували кожен укус 40 разів, їла менше їжі, ніж ті, хто жував кожен укус 15 разів. Це показує, що довше жування зменшить вироблення горліну греліну, який відповідає за підвищення апетиту. Повільне харчування також може збільшити вивільнення пептидних гормонів, що пригнічують апетит, які можуть контролювати голод. Крім того, більш ретельне жування ефективно розщепить їжу, щоб ваше тіло могло легко засвоювати поживні речовини і подавати мозку сигнали про те, що ваш шлунок переповнений.