7 ефективних добавок для підвищення імунної системи їдять це не те
Ви завантажуєте ці продукти, що підвищують імунітет? "Але звичайно", - відповідаєте ви. Ніхто не хоче хворіти на кашель, головний біль, лихоманку, нежить, закладеність, роботи. Щоб підготувати вашу гру проти застуди та грипу та зміцнити ваш імунітет, ми проконсультувались з дієтологами та медичними експертами, щоб знайти найкращі вітаміни та добавки для зміцнення імунної системи, на які слід навантажуватися, щоб зберегти здоров’я та міцність.
Як завжди, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати у свій раціон будь-який новий вітамін або добавку. І варто пам’ятати: "Здорова дієта - найкращий спосіб підтримувати міцну імунну систему. Але добавки до імунної системи - це зручний спосіб забезпечити задоволення харчових потреб", - пропонує Карен Куні, MA, CHHC, дієтолог The Vitamin Shoppe.
Наступного разу, коли ви вирушите в аптеку, обов’язково запасіться цими 7 вітамінами для вашої імунної системи. А щоб подвоїти свій імунний стан здоров’я, переконайтесь, що уникаєте 100 найгірших продуктів для сезону застуди та грипу.
Вітамін D
Дозування: 1000 МО вітаміну D на день
"Вітамін D відіграє важливу роль у допомозі вашій імунній системі боротися із загарбниками, перш ніж вони переростуть у гострі інфекції", - каже дієтолог Брі Белл, Р.Д., з економної мінімалістської кухні. Вона рекомендує людям отримувати 1000 МО вітаміну D на день протягом прохолодних місяців, щоб гарантувати, що ви отримуєте достатньо цілого року.
"Мета-аналіз BMJ показав, що прийом добавок вітаміну D зменшує ризик респіраторних інфекцій", - говорить Белл. Замість добавки ви можете отримувати поживні речовини природним чином у продуктах, багатих вітаміном D, таких як гриби, яєчні жовтки, жирна риба та продукти, збагачені вітаміном D, такі як рослинне молоко та каші.
Пробіотики
Дозування: Від 1 до 10 мільярдів колонієутворюючих одиниць (КОЕ) пробіотичних добавок на день
Існує причина, через яку так багато експертів у галузі охорони здоров’я віршують цих хлопців. "Однією з переваг пробіотиків є те, що вони допомагають підтримувати здоровий стан кишечника, що, як показують дослідження, може покращити роботу вашої імунної системи завдяки загальному плану імунного здоров'я", - говорить дієтолог Аманда А. Костро Міллер, RD, LDN, яка працює в консультативна рада з питань розумного здорового способу життя. "Пробіотики допомагають створити здоровий біом кишечника, підтримуючи хороші бактерії, які нам потрібні в кишечнику".
Якщо вам не подобається приймати пробіотичні добавки для підвищення імунної системи, ви також можете шукати природні джерела продуктів, багатих пробіотиками, таких як кімчі, квашена капуста та інші ферментовані продукти.
Цинкові пастилки
Дозування: 75 міліграмів цинку на день
"Цинк впливає на різні аспекти імунної системи, включаючи вроджений (природний або вроджений) імунітет, нейтрофіли (білі кров'яні клітини, які борються з патогенами, і NK (природні вбивчі) клітини. Макрофаги - система захисту першої лінії організму - можуть бути [негативно ], які страждають від дефіциту цинку ", - каже Донес Ворден, доктор медичних наук, сертифікований лікар та член допоміжного факультету Університету штату Арізона." Пастилки з цинку, прийняті протягом 24 годин з моменту появи перших ознак застуди, можуть зменшити тривалість застуди більше ніж 75 міліграмів на день для дорослих ", радить Ворден, який каже, що продовжувати приймати добову дозу 75 міліграмів під час застуди ідеально.
Також варто зазначити: "Через недостатньо доказів немає узгодженої рекомендації щодо прийому цинку для запобігання застуді. Навіть без вагомих доказів я все одно рекомендую своєму пацієнтові починати пастилити таблетки, коли вони піддалися впливу або відчувають симптоми". Якісь чудові продукти для цинку? Молюски, бобові, горіхи та яйця.