7 хакерів для стилю життя, щоб схуднути останні кілька фунтів (майже) без зусиль
Підпишіться на наш безкоштовний пенсійний пакет та журнал
7 хакерів для стилю життя (майже) 17 фунтів (майже) без зусиль
Ян Куллінан
(Оновлено - спочатку опубліковано в осінньому номері журналу Ideal-LIVING за 2015 рік)
Мені подобаються статті про людей, які схудли на 100, 200 та 300 і більше кілограмів. Їхні історії надихають і приковують, і я вважаю, що фотографії до і після цього заворожують.
Гоління лише небагато
Але як щодо людей, які хотіли б схуднути приблизно на 20 кілограмів? Ті, хто не хоче/не потребує/не може собі дозволити/не є кандидатами на будь-яке хірургічне втручання, не мають права брати участь у The Biggest Loser та люди, які не мають часу чи засобів, бажання поїхати на ранчо або табір для дорослих для схуднення на декілька тижнів, але все ж хочеться повернутися до "того, яким вони були", перефразовуючи Барбру Стрейзанд.
Я в останній групі. Я вже минув свої дні вигодовування немовлят, але все ще носив шість фунтів, яких я ніколи не втрачав від кожного з трьох своїх дітей. Отже, додаткові 18 фунтів прямо тут. Змішано це з повільнішим, старіючим метаболізмом, і я несу додаткові 25 фунтів з 40-х років (мені 61 рік). Донедавна я все ще харчувався, як колись був підлітком/молодим дорослим; старі добрі часи, коли мій метаболізм гудів, і я міг безкарно їсти/пити все, що завгодно.
Зосередьтеся на Рішенні
Я маю досвід у галузі біології та живий інтерес до здоров’я. Я теоретично знав, що мені потрібно робити: контролювати розмір порцій (наш метаболізм сповільнюється з віком через більшу кількість жиру і менше м’язів, а наші органи потребують менше калорій), продовжувати рухатися і харчуватися здорово. Звучить просто, чи не так? Але всі ми знаємо, що це не так. Лише коли я уважно вивчив власний спосіб життя та звички та багато прочитав про поведінку, я придумав, як змінити ситуацію, щоб скинути зайву вагу. За останні шість місяців я схудла на 16,8 фунтів (мій масштаб дорівнює десятої частини фунта), і це було не надто складно. Але мені довелося змінити деякі довготривалі способи поведінки та звички. Наведені нижче хакі можуть працювати не для всіх, але ось що мені вдалося:
1. Позбудьтеся шкідливої їжі в будинку
Ця єдина, проста зміна мала найбільше значення. Я зрозумів, що можу бути «хорошим» цілий день, але коли пройшло близько 8 або 21 години, печиво, цукерки чи морозиво почали дзвонити мені. Я прочитав дослідження про те, що сила волі є обмеженим ресурсом, який “витрачається” протягом доби. Ця концепція перегукнулася зі мною. Не дивно, що я міг працювати, працювати добровольцем, їсти здоровий сніданок і обід і виконувати інші зобов’язання, коли моя сила волі була високою, але коли наступила ніч, я почав жадати нездорової їжі. Видалення його з дому мало різницю. Тепер я тягнуся до банана чи яблука, малини чи якихось фісташок, а не з’їдаю шість печива, покритого зефіром, або з’їдаю велику миску морозива з шоколадною стружкою з чорної малини Graeter. Якщо я піду до будинку до друга, я з'їм десерт - я не святий.
2. Зважуйся щоранку
Раніше я зважувався один раз на тиждень, як рекомендують багато експертів, але я виявив, що я “граю в систему”, думаючи, що якщо я з’їв занадто багато одного дня, у мене було ще п’ять-шість днів, щоб відновитись, перш ніж це “порахувати”. Але, вгадайте, що - я використовував цю раціоналізацію майже щодня, а потім, коли наближався зважувальний день, я намагався «напхатись», як вивчати тест, тільки в цьому випадку це було намагатися, а не їсти. І, я майже завжди набирав вагу або залишався незмінним. Отже, я пішов на щоденне зважування, перше, що вранці. Я вирішив дозволити приріст у два фунти протягом двох днів; якщо моя вага зросла більше цього, я знав, що повинен їсти менше (споживання їжі важливіше кількості вправ, коли мова йде про схуднення).