7 Ідей для активного відновлення Як провести день відпочинку
Відновлення традиційно передбачає певний проміжок часу від фізичних вправ, тоді як активність - якраз навпаки. Дезінформація про фітнес загалом просувала ідею про те, що діяльність та відновлення взаємовиключні.
Фізичні приказки, такі як «м’язи ростуть у стані спокою», або «кожен повинен брати один-два вихідних», щотижня пропагували ідею про необхідність регулярного утримання від фізичних вправ щотижня.
З одного боку, ці висловлювання допомогли багатьом усвідомити важливість відпочинку та відновлення - концепції, які надмірно завзяті тренери сприймають як належне.
Але хто скаже, що ми не повинні робити вправи щодня. Тренери можуть отримати користь від щоденних фізичних вправ: секрет полягає у виборі правильної дози фізичних вправ у ваші "вихідні дні". Для тих, хто поважає регулювання дози фізичних вправ, щоденні фізичні вправи не тільки можливі, але можуть бути корисними. Ось, активне відновлення входить у рівняння.
Що таке активне відновлення?
Активне відновлення можна визначити як більш легке тренування порівняно зі звичайною рутиною. Зазвичай це тренування робиться у вихідний день після тренувань. Як правило, активне тренування для відновлення менш інтенсивне і має менший обсяг. Наприклад, слухач, який турбується про цілі будови тіла, міг би активно відновлюватися, швидко прогулюючись у вихідний день.
При визначенні активного відновлення відіграє значення контекст. Для марафонця біг у повільному темпі у вихідний день, швидше за все, мало вплине на їх здатність підтримувати інтенсивні тренування у заплановані тренувальні дні; насправді це в кінцевому рахунку може допомогти його фітнес-цілям.
Проте для непридатної людини, яка тільки починає вправу, все, окрім прогулянки на пару хвилин, може бути важким тренуванням. Стрес, який додає занадто багато, щоб незабаром, може перевершити здатність організму адаптуватися до фізичних вправ. Тому важливо враховувати поточний рівень фізичної підготовки людей при розгляді того, що підходить для активного відновлення.
Як правило, фізичні вправи кваліфікуються як активне відновлення, якщо після тренування ви почуваєтесь краще порівняно з початком.
Вигідне активне відновлення?
Активне відновлення, на відміну від пасивного (що означає повний відпочинок від фізичних навантажень), може мати кілька чітких переваг. Деякі вважають, що активні тренування для відновлення допомагають прокласти метаболічні шляхи відновлення вашого організму.
Деякі вважають, що активне відновлення ідеалізоване, і стверджують, що менш інтенсивні фізичні вправи просто не додають тренувальному стресу. Цей табір стверджує, що легкі тренування не стимулюють додаткової користі для відновлення; вони просто досить легкі, щоб не заважати організму відновлюватися так, як це могло б.
Незалежно від механізму, багато хто бачив переваги включення активного відновлення у свої фітнес-плани. Для деяких очевидні психологічні переваги активного відновлення. Анекдотично, що багато людей почуваються краще, коли щодня займаються спортом. Рух має здатність піднімати настрій серед інших позитивних властивостей.