Профілактика та харчування від водоспадів; Харчуйтесь добре Харчування
Харчування є важливим фактором запобігання падінням, оскільки слабкість і слабкість призводять до втрати м'язової маси та сили, нервово-м'язових порушень, обмеження рухливості та недоїдання.
Харчування пов'язане з багатьма факторами ризику падінь, і було показано, що це визначальний фактор не тільки тяжкості травм від падінь, але і часу відновлення після травми. Зокрема, дефіцит енергії, білка та мікроелементів може призвести до падінь через вплив на силу, рухливість та вплив як на зорові, так і на когнітивні порушення.
Низька маса тіла через недоїдання може також збільшити ризик падіння через подібний вплив на силу та втрату кісткової маси. На іншому кінці шкали надмірна вага тіла насправді може бути більш захисною від травм при падінні, оскільки зайвий жир може пом'якшити падіння, а також може допомогти у задоволенні енергетичних потреб, пов'язаних із загоєнням та переломами. Забезпечуючи, що мешканці щодня споживають достатньо енергії та білків, можна підтримувати або покращувати рухливість та силу, отже, знижуючи ризик падіння, але є також важливі вітаміни та мінерали, які відіграють захисну роль.
Починаючи з Вітамін D, вітамін, який допомагає поліпшити роботу м’язів, а також у поєднанні з кальцію допомагає мінімізувати втрату кісткової маси. Кальцій, що зберігається в кістках, підтримує їх міцність, а вітамін D допомагає всмоктуванню кальцію в кістку. Хороші джерела кальцію включають молочну їжу - наприклад, молоко, сир, йогурт та заварний крем, збагачені соєві продукти та кісткову рибу, таку як сардини. Щодня рекомендується щонайменше три порції продуктів, багатих кальцієм. Хоча вітамін D міститься в деяких джерелах їжі (яйця, маргарин, жирна риба), найкращим джерелом є сонце!