7 інстаграмерів, яким слід стежити за інтуїтивним натхненням для повсякденного здоров’я
Шукаєте недієвий підхід до харчування? Ці впливові особи заохочують здоровий спосіб життя, укладаючи мир з їжею, не дозволяючи їй керувати вашим життям.
Блогери Кендалл Дікісон, Шуан Шуан Лянг і Рейчел Вольфсон знайшли успіх у цьому не дієтичному підході.
Здається, щодня існує нова дієта. Лужний, кето, зона, палео, Південний пляж, веган - список нескінченний. Але вибір дієти та дотримання її - це величезне зобов’язання, і не кожен має час чи бажання йти цим шляхом. І багато дієт, особливо примхливих, можуть бути навіть небезпечними для вашого здоров’я.
Якщо ви шукаєте спосіб харчуватися і жити здорово, не рахуючи калорій і не виключаючи з раціону їжу, яку ви любите, експерти вказують на інтуїтивне харчування, недієвий підхід до оздоровлення, який зосереджений на мирі з їжею та усвідомленні фізичні відчуття у вашому тілі.
"Дійсно мова йде про зцілення взаємозв'язку між їжею, розумом і тілом", - каже Евелін Трібоул, RDN, яка проводить приватну практику харчування в Ньюпорт-Біч, штат Каліфорнія, і в 1995 році ввів термін "інтуїтивне харчування".
"Те, як дієтична культура створює все це, викликає страх і демонізує їжу", - каже вона. "Інтуїтивне харчування призначає вам відповідальність і зупиняє цю постійну тривогу, пов’язану з турботою про їжу та ваше тіло".
Інтуїтивне харчування взагалі відкидає ідею дієти, дотримуючись 10 основних принципів, що заохочують шанувати своє здоров’я та поважати своє тіло. В основному інтуїтивне харчування - це їсти без судження. Не існує “хорошої” чи “поганої” їжі, і на відміну від багатьох дієт, немає обмежень щодо того, що можна, а що не можна їсти.
Одним з основних принципів інтуїтивного харчування є надання безумовного дозволу їсти, а також не відчуття провини чи сорому за те, що ви потураєте їжі, яка сприймається як нездорова. У систематизованому огляді 24 досліджень, опублікованих у січні 2016 року в журналі Appetite, дослідники зауважили, що інтуїтивне харчування пов’язане з «менш впорядкованим харчуванням, більш позитивним образом тіла та більшим емоційним функціонуванням».
Але давати собі дозвіл їсти не означає їсти те, що ви хочете, коли завгодно - загальноприйнята помилка щодо інтуїтивного харчування, говорить Робін Нолінг, Р.Д., лікар сімейної медсестри, яка також проводить приватну практику під назвою Real Life Women’s Health, що базується в Бостоні. Нолінг розпочала свою подорож з інтуїтивного харчування п’ять років тому, коли вона сама боролася з невпорядкованим харчуванням, загальним наслідком дієти.