7 кардинальних правил голодування для схуднення
На щастя, я починаю бачити, як все більше людей застосовують здорову практику посту.
Хоча це існує віками, нам, здається, промивали мізки, вважаючи, що їжа в будь-який час доби необхідна для нашого виживання.
Голодний? Швидко! Ось закуска на 100 калорій, білковий батончик, бутерброд, потрійна велика кава зі збитими вершками. Просто їжте що завгодно. Що б я не сказав! Нам потрібно стримати цей голод ... і швидко!
Голод, паніка та пандемоній стали синонімами. Ви не можете просто бути голодними, ви однозначно отримаєте голод.
Я називаю фігню.
Голодування є чудовим способом детоксикації, очищення, набуття розумової ясності та усунення гормональних порушень, пов’язаних з інсуліном та ожирінням.
Однак я також бачу, що багато людей не дотримуються посту - вони отримують симптоми, з якими не знайомі, не знають, коли зупиняти свій піст, і через маркетингових геніїв обумовлені скам'янінням від голоду.
Усі пости, як короткі щоденні, так і триваліші, мають деякі загальні стратегії, які можна застосувати, що допоможе розвинути позитивний досвід посту.
Можливо, найголовніше, що ці стратегії забезпечать вам подальше регулярне використання посту.
У цій статті я обговорюю загальні проблеми з усунення несправностей та те, як слухати своє тіло.
1. Пити рідину. Багато цього.
Під час будь-якого голодування вживання води та трав’яного чаю є важливим.
Ми складаємось переважно з води (близько 80%), і зазвичай ми отримуємо близько 20% споживання води з твердої їжі. Під час посту, будь то щодня чи довше, ми повинні активно замінювати воду, отриману з твердої їжі.
Загалом, націлювання на 3 л води щодня охоплює потреби більшості людей у воді, але ця кількість може варіюватися. Ароматизована вода теж працює. Лимон, огірки, лайм. Проявіть творчість і змусіть це працювати на вас.
Кістковий бульйон є прекрасним доповненням до споживання води і має прекрасну какофонію хряща, кісткового мозку та необхідних електролітів.
При тривалому голодуванні будь-яка втрата мінералів може бути замінена кістковим відваром. Це чудово підходить для імунної функції, хребта та здоров'я нервової системи.
Хорошим знаком того, що ви отримуєте достатньо води, є те, що якщо ви виділяєте блідо-жовтий колір для очищення кольорової сечі.
2. Очікуйте втрату електроліту
Одним із найбільш обнадійливих, принаймні з точки зору пацієнта, початковими ознаками голодування є швидке зниження ваги.
Коли рівень інсуліну падає, виведення із нирки зайвої води призведе до швидкої втрати ваги води. Поряд з цим відбуватимуться потенційні втрати електролітів у Na, K, Mg та Cl.
У пацієнтів із ожирінням це чудова річ. Зазвичай вони вже мають високу позаклітинну концентрацію натрію та калію, гіпертонію та фріг, їм просто незручно. Ця втрата ваги у воді є бажаним полегшенням.
У цьому дослідженні автори розглядали закономірності виведення натрію та калію натще:
Зверніть увагу на швидке збільшення виведення калію та натрію в перші 5 днів голодування. Не менш цікавим є збереження калію та натрію через 5 днів.
Кивок до нашого нескінченного прагнення до гомеостазу.
Іншими словами, ви просто не продовжуєте нескінченно виділяти натрій. Ваше тіло знає краще, і тому збереження згаданих електролітів відбувається приблизно через 5 днів.
При швидкому падінні електролітів, як ми часто спостерігаємо у пацієнтів, які приймають кетогенну дієту, може з’являтися безліч неприємних симптомів. Зазвичай прозваний кето-грипом, ці симптоми можуть тривати від 3 днів до 2 тижнів.
Деякі люди цього взагалі не відчувають (щасливі качки!), Деякі відчувають один-два симптоми, а інші можуть відчути всю симфонію неприємностей.
Кето грип може виглядати як будь-що з наступного:
Низька або нестабільна енергія
Гази і здуття живота
Поганий настрій і здатність зосереджуватися
Хороша новина полягає в тому, що її майже повністю можна уникнути і НЕ є необхідним обрядом для переходу на кетоз. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, це схоже на детоксикацію цукру, оскільки ви починаєте використовувати жир як паливо.
Найчастіше ці симптоми пов'язані просто з електролітним дисбалансом або дефіцитом калію, кальцію, натрію або магнію, втраченого через втрату води.
Швидкого виправлення та подолання цих симптомів можна досягти, випивши кістковий бульйон або прийнявши електролітну добавку.
3. Споживайте більше солі під час посту
Однією з найкращих стратегій регулювання натрію є вживання його більше.
Я усвідомлюю, що це суперечить тому, за що виступає більша організація охорони здоров’я. Але низький рівень солі пов'язаний з інсулінорезистентністю, яка підтримує розвиток метаболічного синдрому, діабету, хвороби Альцгеймера та інших нейродегенеративних змін.
Коли ви будете голодувати, відбудеться природне падіння рівня інсуліну в сироватці крові (загальнодоступно ... немає зовнішнього стимулу, який би опосередковував реакцію). Таким чином, ви просто природним чином усунете більше рідини та натрію.
Натрій необхідний для життя.
Тож ось вам легкий хак. Розчиніть ½ ч. Ложки морської солі у великій склянці води і випийте. Це має пом'якшити більшість "грипоподібних" симптомів. Або, як вже згадувалося раніше, кістковий бульйон або добавка електроліту.
І якщо ви збираєтеся солити ... робіть це з морською сіллю, будь ласка? Морська сіль не виготовляється і не містить наповнювачів, а також не згіркла.
4. Кофеїн
Кофеїнувати чи не кофеїнувати? Цікаво, чи це не було тим питанням, над яким Гамлет справді розмірковував.
Існує два базових табори щодо кофеїну та посту. Пуристи віддають перевагу чорній каві, часто необмеженій, під час посту.
Я від усього серця погоджуюся з цим ... часом.
Для хворого на ожиріння пацієнта це цілком логічно.
При кількості калорій на чашку він не матиме великого впливу на рівень інсуліну, і пацієнти отримають користь від метаболічної стимуляції та багатого джерела антиоксидантів у каві.