7 ключових причин, чому ви; не втрачаючи вагу
БРАНЬ сну, стрес або навіть підрахунок калорій - все це може перешкоджати успіху на вагах
1 Ви занадто втомлені
Недосипання посилює гормон, який називається грелін, який стимулює ваш апетит. Простіше кажучи, якщо ви недостатньо відпочиваєте, вам захочеться з’їсти більше, і ви почнете жадати неправильних видів їжі, щоб спробувати заправити своє тіло.
"Ми рідко прагнемо курячої зажарки та коричневого рису", - каже дієтолог Зое Харкомб, автор книги "Дієта Харкомба": припиніть підраховувати калорії та починайте худнути. «Ви набагато частіше прагнете підбирання на основі вуглеводів, таких як печиво, тістечка та шоколад. Це дасть вам короткочасний максимум, а потім енергетичний збій, і тоді ви знову втомитеся ".
Рішення: Вам потрібно ввійти в режим сну. Переконайтеся, що у вашій спальні є комфортна температура - ідеально від 18 ° C до 20 ° C, і щоб вона була темною і тихою. При необхідності встановіть затемнені штори або штори або надіньте маску для сну, якщо вам потрібно. Перед сном провітрюйтесь теплою розслаблюючою ванною, читайте книгу (але не в ліжку), слухайте заспокійливу музику. Не дивіться телевізор. Уникайте надлишку алкоголю, який змушує вас рано прокидатися, пити кофеїн ввечері або їсти важку, насичену їжу та оброблену їжу.
2 Ви в стресі
Стрес є загальним фактором вживання неправильних видів їжі. Якщо у вас є сварка з партнером, ви можете жадати шоколаду, або якщо у вас є проблеми на роботі чи гроші турбуються, легко дістатись до торта чи чіпсів.
"Природною реакцією людини на стрес є бажання їсти, вуглеводів та жиру", - пояснює Зое. «Дещо з цього - навчена поведінка; в дитинстві ти впав, засмутився, дали солодке, і знову все було добре.
«Однак дещо з них є фізіологічним. Стрес викликає гормональні зміни в організмі, включаючи вивільнення кортизолу та адреналіну. Обидва вони потребують палива, щоб тіло могло реагувати механізмом переляку/польоту/боротьби. У цій ситуації ми неминуче хочемо миттєвого палива, яке забезпечується простими цукрами, а не лососем та овочами ".
Рішення: Вам потрібно навчитися розслаблятись, що простіше сказати, ніж зробити звичайно. Тим не менше, ви можете виробити свої стресові фактори і спробувати уникати їх або, принаймні, навчитися боротися з ними. Переконайтеся, що ви робите щоденні фізичні вправи, запишіть, як ви почуваєтесь, зробіть масаж або загорніться в хорошу книгу, що вам підходить. Навчіться розпізнавати тягу до стресу до того, чим вони є, і задовольняти їх шматочком фрукта або вівсяним пирогом замість шоколаду або печива.