7 Мотиватори для схуднення
Розуміння мотивації:
Як не збити зі шляху схуднення
Втрата ваги - це боротьба для всіх, але тим, хто найлегше скидає непотрібні кілограми, є ті, хто наполегливо тримається і не дозволяє дрібним невдачам чи відволіканням перешкоджати прагненню до своєї кінцевої мети. Ключем до цієї завзятої рішучості є підтримка мотивації, яка підняла вас з дивана або штовхнула викинути свою секретну запаску шоколадних цукерок. Але намагання зберегти максимальну мотивацію може призвести до вигорання.
"Я прошу людей не витрачати дорогоцінний час і енергію на те, щоб залишатися високомотивованими", - говорить Джошуа К. Клапов, доктор філософії, клінічний психолог з Університету Алабами в Бірмінгемі та автор книги Living SMART: 5 Essential Skills to Change Your Здорові звички назавжди. “. . . Мотивація має природний ритм. Більшість людей сприймають падіння мотивації як сигнал невдачі, але це не так ". Це затишшя - це лише ваша природна реакція на повний нахил протягом тривалого періоду часу.
Але як ви підтримуєте цей природний приплив і потік перед повсякденним життям? Ось 7 перевірених порад, щоб тримати вас мотивованими до вашої мети щодо схуднення, коли ці неминучі перешкоди намагаються вас збити.
Позеленіти
Ні, ми тут не говоримо про повноцінні дієти. Просто зробіть перерву на вулиці. Цікаві дослідження з Університету Ессекса (в Англії) виявили, що вправи в блаженстві матері-природи в оточенні зелені є кращими, ефективнішими та мають більш тривалий ефект, ніж удари в спортзал. Дійсно, фізичні вправи на відкритому повітрі науково підтверджені:
- Зробіть нас щасливішими
- Допоможіть нам почуватись краще в собі
- Дайте нам більш тривалий заряд енергії після тренування
Ви хочете знати щось ще більш захоплююче? Самозвіти людей, які брали участь у цих дослідженнях, показують, що фізичні вправи на вулиці сприймаються легше, ніж біг на біговій доріжці (наприклад), і вони частіше повторюють це, на відміну від занять у приміщенні.
Зосередьтеся на своїх почуттях
Нехай цифри на шкалі чи зворотний відлік на біговій доріжці не визначають ваш успіх. Зосередження уваги на конкретних деталях, таких як згадані вище, є простим способом зруйнувати ваш обмежений колодязь мотивації.
Натомість, каже Саймон Рего, доктор філософії і директор психологічного тренінгу в Медичному центрі Монтефіоре/Медичний коледж Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку, зосередьтесь на своєму настрої після досягнення невеликої мети (наприклад, здорової їжі або чудових тренувань).
"Якщо ви зосередитеся на тому, як ви почуваєтесь під час кожних вправ, ви отримаєте всі переваги спалювання калорій, а також зміцнення того, щоб пам'ятати, як добре було це робити, що повинно збільшити вашу мотивацію робити більше".
Жорстке кохання
Ви не почуєте багато книг про самодопомогу чи гуру-дієти, які б сказали вам зосередитись на негативних наслідках надмірної ваги (а ви не повинні), але для деяких людей, позитивні мотиватори (наприклад, зображати себе в купальниках, які чудово виглядають наступних канікул) просто недостатньо. Іноді подумки слідкувати за тим шляхом, яким ви зараз перебуваєте, є натхненням, необхідним для руху.