Підготовка до літа - ABL Health, що надає громадські програми охорони здоров’я на півночі
Сформуйте для літа
Сонце світить, а думки повертаються до літніх канікул.
Але для багатьох людей це саме тоді, коли вони також надмірно усвідомлюють своє тіло - стурбовані спалахом м’якоті в мізерному бікіні та виявленням плавних шорт.
Втрата ваги - одна з найпопулярніших тем у журналах та телевізійних рекламах. Оскільки 58% жінок та 68% чоловіків класифікуються як надмірна вага або ожиріння (Джерело: NHS Digital), не дивно, що це така гаряча тема.
Але управління вагою також може стати позитивним та підбадьорливим досвідом для вас та вашої родини.
Тут ми пропонуємо кілька порад про те, як можна швидко розпочати схуднення та підготуватися до літа.
Зберігайте ласощі до 100 калорій
Іноді нам усім потрібне ласощі, тому не відмовляйте собі, а зробіть його маленьким, менше 100 калорій. Це допоможе вам довго дотримуватися дієти.
NHS рекомендує 1400 калорій на день для жінок та 1900 калорій на день для чоловіків, які намагаються схуднути, тому перекус із 100 калорій або менше - це нормально.
Використовуйте крокомір або фітнес-трекер
Це ефективний спосіб активізуватися.
Доступно безліч пристосувань, незалежно від вашого смаку чи рівня фізичної підготовки. Прагніть приблизно 10 000 кроків на день, а це приблизно п’ять миль, поміняйтеся короткими поїздками на машині на прогулянку та йдіть сходами, а не підйомниками на роботі, щоб скласти цифри.
Почніть з ведення харчового щоденника
Більшість людей їдять більше, ніж думають. Записавши все, що ви споживаєте протягом тижня, визначите, де вам може знадобитися внести зміни. Це дозволяє легко виявити порожні калорії, такі як безалкогольні напої та соки, які можна легко замінити водою. Це також допоможе стежити за споживанням алкоголю, яке є ще одним джерелом споживання великої кількості калорій.
Робіть обмін здоровою їжею
Отримавши щоденник їжі, ви зможете подумати, які предмети можна змінити, щоб економити калорії. Подумайте про те, щоб поміняти чіпси на слабосолений попкорн, хрусткий бісквіт на рисовий пиріг або хрустке яблуко. Замініть заправку для салату Цезар на краплинку бальзамічного оцту або лимонного соку.
Сплануйте меню на тиждень і напишіть список покупок
Найкращий спосіб уникнути спокуси - спланувати кожен прийом їжі та закуски, а потім скласти свій список покупок на основі цього. Також створіть запас корисніших закусок, адже коли спокуса вражає. Покупки в Інтернеті можуть полегшити уникнення нездорових закусок під час перегляду проходів.
Вибирайте продукти, які є більш ситними
Окрім вирізання шкідливих напоїв та закусок, для основних прийомів їжі вибирайте ті продукти, які є менш калорійними, але все ще ситними. Спробуйте замінити жирне м’ясо на нежирний білок, такий як яйця, риба, курка та індичка. Хорошими вегетаріанськими варіантами є бобові, сочевиця та квасоля.
Їжте цільнозерновий хліб, коричневий рис і макарони з цільної пшениці
Вибираючи вуглеводи, поміняйте білий на коричневий. Ці здоровіші варіанти є більш ситними, оскільки вони містять більше клітковини, ніж їхні білі аналоги. Почніть свій день із цільнозернових пластівців для сніданку - це подвійна перемога, оскільки люди, які снідають, як правило, стрункіші, ніж ті, хто його пропускає.
План боротьби з хитрими вихідними днями
Важко дотримуватися дієти, коли ти не в дорозі цілий день або їдеш у відпустку.
На вихідні у Великобританії приготуйте здоровий обід напередодні ввечері.
Дізнайтеся більше про місцеву кухню перед тим, як вирушити у відпустку. Якщо ви перебуваєте в помешканні "все включено", тримайтеся подалі від хліба та тістечок на сніданок і вибирайте здорові салати на обід та нежирні білки та овочі на вечерю