7 найбільших помилок, які дотримуються дієти, і як їх уникнути; Просте поживне життя
Опубліковано 27 вересня 2011 р. Останнє оновлення 13 листопада 2018 р. Марта Маккіннон Залиште коментар
Ви боретеся з дієтами і намагаєтеся схуднути? Вас бентежить найкращий спосіб схуднути? Як з’ясувати правильну дієту? Шукаєте цей важливий інгредієнт для схуднення, який постійно уникає вас?
Очевидно, що інформації про схуднення бракує. (Я щойно здійснив пошук у Google для схуднення, і повернулось понад 200 мільйонів результатів.)
Якщо інформації про втрату ваги та дієти так багато, чому ви і так багато інших боретеся? Чому я боровся, щоб схуднути і не тримати його протягом десятиліть?
Як уникнути поширених помилок схуднення, які роблять дієти
Можливо, ви робите одну (або кілька) із цих типових поширених помилок у харчуванні, навіть не підозрюючи про це.
Навчитися харчуватися здорово, худнути і залишатись струнким - це поступовий процес навчання та повторного вивчення того, що вам підходить, а що ні. Головне - перестати очікувати швидких рішень для схуднення. Скільки часу вам знадобилося, щоб набрати вагу?
Як би складно це не здавалося, ти повинен приймати це повільно і стабільно.
Працюючи над тим, щоб уникнути цих семи типових помилок у харчуванні, ви можете досягти успіху у зниженні ваги…
Помилка дієти №1 - вживання занадто багато калорій
Ви уявляєте, скільки калорій ви п'єте на день? Коли ви намагаєтеся схуднути, важливо звертати увагу на те, що ви їсте І що п'єте.
Навіть такі «здорові» напої, як сік та енергетичні напої, можуть бути великим джерелом надлишку калорій. Так, сік корисний для здоров’я, але він також містить багато цукру і наповнений калоріями. І ці вишукані змішані кавові напої та коктейлі можуть легко містити жир і калорії, що перевищують півдня.
Ви починаєте щоранку з великої склянки журавлинного соку або апельсинового соку? Ви регулярно балуєтеся великим солодким і вершковим кавовим напоєм по дорозі на роботу? Пара коктейлів після роботи?
Одна з проблем рідких калорій полягає в тому, що вони не такі ситні, як їжа, яку ви їсте. І часто вони складаються в основному з рафінованого цукру - або ще гірше - з кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози - забезпечуючи порожні калорії, позбавлені поживних речовин - ускладнюючи схуднення. (Вживання їжі та вживання менше цукру дійсно може допомогти при втраті ваги.)
Здорове виправлення: відстежуйте, скільки калорій ви п'єте.
Просто слідкуйте кілька днів. Ви можете бути в шоці. (Я пам’ятаю, що був.)
Замініть якомога більше рідких калорій безкалорійними альтернативами - водою, газованою водою та трав’яним чаєм - це чудові альтернативи. (Я не шанувальник штучно підсолоджених напоїв. Спленда болить голову, а вживання дієтичної газованої води робить мене надзвичайно голодним. Але всі різні; вони можуть працювати на вас.)
Просто скажіть "соді", вишуканим підсолодженим кавовим напоям, надзвичайно великим смузі, енергетичним напоям, солодким коктейлям і навіть соку.
Хоча сік корисніший, замість цього вам набагато краще їсти фрукти, оскільки ви отримуєте клітковину, яка довше буде почувати себе ситою. Якщо ви хочете сік, випийте невелику склянку або спробуйте змішати половину соку з половиною газованої води.
Остаточний розпродаж домашніх комплектів закінчується через.
Не впевнений, що він підходить саме вам?
Не хвилюйтеся, ось чому у нас є Повна гарантія щастя на 30 днів!
Дієтна помилка №2 - пропуск їжі
Пропуск їжі може здатися розумним способом знизити калорії, коли ви намагаєтеся схуднути. Але це не так. Це короткотерміновий підхід, який може негативно вплинути на вас, якщо в результаті ви станете втомленими, млявими, вередуючими та ненажерливими, тож згодом ви переїдете. Непогана ідея - особливо коли ви намагаєтеся схуднути.
Здорове виправлення: їжте регулярно, включаючи сніданок.
Багато досліджень показали, що люди, які снідають, зазвичай з'їдають менше загальних калорій на день і важать менше, ніж шкіпери. Регулярне харчування може допомогти вам розірвати цикл, що призводить до надмірного вживання їжі та запою.
Дієтна помилка №3 - позбавлення себе
Це звучить знайомо? Ви починаєте день із обіцянки "бути добрим". Ви позбудетеся всієї спокусливої їжі у вашій коморі та клянетесь улюбленими - обіцяючи більше ніколи не їсти піцу, морозиво, картоплю, чіпси чи щось інше, що вам подобається.
Це рецепт дієтичної катастрофи. Це не є стійким, оскільки воно занадто екстремальне та нереальне.
Як тільки ви вирішите більше ніколи не їсти цю їжу - ваше тіло, ваш розум і ваше оточення починають працювати проти вас. Ви стає одержимі цією їжею - думаєте про них, мрієте про них, бачите їх по телевізору, спостерігаєте, як інші люди насолоджуються ними навколо вас.
Це не фатальна вада. Людська природа - бажати того, що, як вам сказали, не можна мати. Нерозумно думати, що більше ніколи не захоплюватимешся улюбленою їжею.
Отже, перш ніж ти це зрозумієш, ти тримаєш усіх своїх улюблених, поки тобі не стане погано.
Здорове виправлення: плануйте та насолоджуйтесь улюбленою їжею в помірних кількостях.
Побалувати себе. Зробіть їх особливими і по-справжньому смакуйте. Вбудуйте їх у свій план здорового збалансованого харчування.