7 найкращих кардіотренувань з низьким впливом
Регулярні тренування дають можливість зміцнити серцево-судинну систему, підвищити витривалість і підтримувати тіло в хорошій формі. Будь-яке тренування, яке змушує серце працювати в швидкому режимі, пов’язане з кардіонавантаженням.
Ось найкращі тренування з низьким впливом для вашого серцево-судинного здоров’я:
Бігова доріжка
Якщо ви любите бігати, але не хочете тренуватися на відкритому повітрі у негоду, можете вирушити до бігової доріжки. Це дозволяє займатися в більш комфортних умовах, особливо в зимовий сезон.
Вибравши тренажер Боуфлекс, ви спалите більше калорій, ніж на велотренажері, степпері та гребній машині. Якщо порівнювати трасу з еліптичним тренажером, то немає єдиної думки щодо того, хто з них спалює більше калорій. Цифри приблизно рівні.
Еліптичний тренажер
Еліптичний тренажер сподобається тим, хто не любить біг, але хоче спалити якомога більше калорій. Цей тренажер імітує підйом по сходах або катання на лижах.
За допомогою еліптичного тренажера можна переміщати великі поручні, зменшуючи навантаження на ноги та збільшуючи напругу тіла та рук.
Деякі еліптичні тренажери можуть працювати в кроковому режимі. Їхні рухи нагадують сходження по сходах.
Велотренажер
Порівняно з бігом на доріжці, навантаження на суглоби мінімальна під час вправ на нерухомому велосипеді. Це одна з причин, чому його вважають щадним і безпечним видом кардіотренування навіть для людей, які відновлюються після травм.
Однак на велотренажері працює лише нижня частина тіла. Руки, плечі та тіло позбавлені навіть незначного навантаження, яке падає на них під час бігу або використання тренажерів типу еліптичних та гребних.
Біг
Хоча схоже, що воно забезпечує найпростіші і найбільш природні навантаження для організму, біг підходить не всім. Будь-яка людина може почати бігати, але чи виграє вона від цього, залежить від багатьох факторів.
Якщо у вас надмірна вага, проблеми з суглобами ніг або погана фізична підготовка, потрібно бути дуже обережним при виборі навантаження. Якщо ви віддаєте перевагу бігу, вам потрібно поступово збільшувати інтенсивність тренувань. Хоча біг не допоможе вам наростити м’язи, цього може бути достатньо, щоб підтримувати їх у хорошій формі.