7 найкращих вітамінів для жінок старше 50 років - оздоровлюйтесь
Автор: Кріс Фрейтаг // 21 квітня 2020 р
Ця сторінка може містити афілійовані посилання, тобто без додаткових витрат, Get Healthy U може отримати комісію, якщо ви натиснете та зробите покупку.
Чи знали ви, що з віком ви більше схильні до нестачі поживних речовин? Це правда!
Старіння - це прекрасний досвід, але, відверто кажучи, він містить кілька жорстких таблеток для ковтання. Ви, мабуть, добре знайомі з декількома менш приємними побічними ефектами старіння, але той, про який ви, можливо, не знаєте, - це зменшення шлункової кислоти, яке трапляється у міру дорослішання.
Через меншу кількість шлункової кислоти ваше тіло не здатне засвоювати поживні речовини так, як раніше. Це в поєднанні зі зниженою потребою в стільки калорій може спричинити дефіцит поживних речовин.
Якщо вам старше 50 років, дуже важливо харчуватися здоровою їжею, багатою цільними продуктами, фруктами та овочами (найкращий спосіб отримувати поживні речовини!), Але також може знадобитися доповнення додатковими вітамінами.
Нижче ми розглядаємо 7 найкращих вітамінів для жінок після 50 років.
1. Вітамін D
Вітамін D може засвоюватися в нашому тілі, коли ми перебуваємо на сонці, однак, це не найнадійніше джерело, оскільки нам потрібно захищати шкіру від сонця за допомогою сонцезахисного крему, і багато людей живуть у кліматі, де під час сонця мало зимові місяці.
Хоча великі харчові джерела вітаміну D включають яєчні жовтки, жирну рибу та збагачені продукти, такі як молоко, менше 10 відсотків жінок у віці старше 50 років отримують рекомендовану кількість через їжу, за словами доктора медичних наук Майкла Ф. Холіка.
Однак користь отримання достатньої кількості вітаміну D включає зменшення ризику розвитку раку товстої кишки, молочної залози та стравоходу на 30-50 відсотків. Людям від 50 до 70 років рекомендується щодня отримувати 15 мкг (600 МО), а особам старше 70 років - 20 мкг на день (800 МО).
Отже, який вітамін D слід приймати? Я рекомендую: Метагеніка Вітамін D3.
2. Кальцій
З віком руйнування кісткової тканини настає швидше, ніж її можна побудувати, що робить цей мінерал життєво важливим для підтримки нормальної роботи м’язів і нервів.
Національний фонд остеопорозу каже, що в США через остеопороз трапляється понад два мільйони зламаних кісток, а для жінок це більше, ніж у серцевого нападу, інсульту та раку молочної залози разом узятих.
Хоча кальцій можна отримувати з йогурту, сиру, мигдалю, тофу та зелених листових овочів, також може знадобитися доза до 500 мг двічі на день.
Яку добавку кальцію слід приймати? Я рекомендую: Цитрат кальцію з вітаміном D3.
Порада. Вам не потрібно приймати додаткову добавку вітаміну D, якщо вона входить до складу кальцію.
3. Магній
Ви страждаєте від судом в ногах, втоми, мігрені, проблем зі сном, тривоги або високого кров'яного тиску? Якщо у вас є один або кілька із цих симптомів, ви можете бути одним із багатьох американців, у яких бракує магнію!
З віком ваше тіло стає менш здатним поглинати магній з їжею, що робить дефіцит магнію більш поширеним у дорослих, ніж у молодих, згідно з Національною експертизою з питань охорони здоров'я та харчування.