7 найкращих вправ для тренувань із м’ячем із вбивцями Swiss STACK

Swiss Balls - це потужний тренувальний інструмент, який використовують елітні спортсмени, такі як Леброн Джеймс. Ці сім вправ «Швейцарський м’яч» допоможуть вам виглядати, рухатися та почуватись краще.

Швейцарські кулі - це приголомшливий інструмент для тренувань.

При правильному використанні ці прості сфери можуть допомогти побудувати міцніше, витонченіше та витриваліше тіло. Їх конструкція дозволяє здійснювати низку потужних рухів, які просто неможливі з іншими предметами тренажерного обладнання. З огляду на це, ось сім вправ «Швейцарський м’яч», які допоможуть вам побудувати краще тіло.

(ПРИМІТКА: Розмір швейцарського м’яча, який ви маєте у своєму розпорядженні, може диктувати, які вправи ви можете виконувати. Повністю надутий швейцарський м’яч також значно перевершує недостатньо надутий швейцарський м’яч, коли мова йде про ефективний інструмент тренування. )

Швейцарські кулі - це приголомшливий інструмент для тренувань.

(ПРИМІТКА: Розмір швейцарського м’яча, який ви маєте у своєму розпорядженні, може диктувати, які вправи ви можете виконувати. Повністю завищений швейцарський м'яч також значно перевершує недостатньо надутий швейцарський м'яч, якщо мова йде про ефективний інструмент для тренувань.)

Швейцарський м'яч Мертва помилка

«Мертва помилка» - одна з найкращих основних вправ, що існують. По суті, це вправа «проти розтягування», коли ви використовуєте серцевину, щоб запобігти вигину попереку, розгинаючи руки та ноги. Це може здатися простим, але багато людей борються з цим способом руху, який створює небезпечний стрес на їх хребті. Додавання швейцарського м’яча до цієї вправи виштовхує його, збільшуючи час під напругою і приводячи до неймовірного опіку ваших глибоких серцевин.

Як:

Ляжте на спину, витягнувши руки і витягнувши їх перед плечима.
Зігніть стегна і коліна під кутом 90 градусів, вклинивши швейцарський м'яч між передпліччями і стегнами.
Підтягніть прес і притисніть нижню частину спини до підлоги.
Зробіть глибокий вдих.
На видиху повільно витягніть ліву ногу до підлоги і заведіть праву руку вгору. Тримайте м’язи преса і не дозволяйте дузі попереку.
Підтримуйте напругу на швейцарському м’ячі, стикаючи його двома кінцівками, щоб він не рухався.
Повільно поверніть руку і ногу у вихідне положення.
Повторіть з протилежною рукою та ногою. Продовжуйте чергувати сторони, поки набір не буде завершений.
Продемонстровано на позначці 00 у наведеному відео.

Набори/повторення: 3x10-12

Віджимання на швейцарських м'ячах

Віджимання, підняте швейцарським м’ячем, - це спосіб забити верхню грудну клітку, плечі, трицепс та м’язи основи за одну вправу. Додана нестабільність тримання ніг на м’ячі вимагає більшої участі м’язів-стабілізаторів плечей і ядра, проте утримання рук на твердій поверхні дозволяє виконувати потужні віджимання для нарощування м’язів.

Як:

Займіть положення віджимання і закопайте пальці ніг у верх швейцарського м’яча.
Тримаючи серцевину щільно, а спину рівною, виконайте віджимання.
Продемонстровано на позначці: 11 у наведеному відео.

Набори/повторення: 3x10-12

Швейцарський м'яч Одноногий присідання

Односторонній тренінг, маючи на увазі тренування, спрямоване на одну кінцівку за раз, на відміну від обох, має ряд великих переваг. З одного боку, це руйнує м’язовий дисбаланс. По-друге, для цього потрібен більший внесок основних і стабілізуючих м’язів у всьому тілі. І три, більшість спортивних рухів виконуються з однієї ноги, тому, якщо ви хочете бігти швидше і стрибати вище в змаганнях, вам потрібно бути сильним з однієї ноги. Швейцарський м’яч на одних ногах - чудова одностороння вправа для нижньої частини тіла саме з таких причин. Введення швейцарського м'яча полегшує цю вправу, ніж звичайний присідання з пістолетом, але воно все одно представляє багато проблем для вашого пересічного відвідувача тренажерного залу.